Sodbrennen in der Schwangerschaft: wie kann man es natürlich lindern?

Veränderungen des Lebensstils können bei saurem Reflux tatsächlich sehr hilfreich sein. Frauen wird insbesondere empfohlen, Kaugummi zu kauen (die erhöhte Speichelproduktion kann die aufsteigenden Säuren neutralisieren), spät abends nichts mehr zu essen und Lebensmittel sowie Medikamente zu meiden, die Sodbrennen verursachen [4]. 

Den Magen mit kleinen Mahlzeiten schonen

Es ist besser, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt große Mengen auf einmal zu essen. Das Verdauungssystem ist während der Schwangerschaft besonders beansprucht. Eine Überdehnung des Magens durch zu viel Essen oder Trinken auf einmal kann daher sauren Reflux auslösen [5]. Es kann sinnvoll sein, die Nahrungsaufnahme besser aufzuteilen und Wasser über den ganzen Tag verteilt zu trinken, anstatt große Mengen Wasser beim Essen zu trinken, was den sauren Reflux begünstigen kann. Vermeide unbedingt kohlensäurehaltige Getränke, die nicht nur zu zuckerreich sind, sondern deren Bläschen auch die Blähungen verstärken.

Unsere Schwangerschaftssnacks sind besonders nährstoffreich und ideal, wenn du unter saurem Reflux leidest. 

Unsere Bio-Brühe, in flüssiger, trinkfertiger Form und reich an Proteinen, ist ebenfalls eine gute Snack-Idee. 

Achte auf späte Snacks – es wird empfohlen, sie zu vermeiden und die Nahrungsaufnahme 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen einzustellen [6].

Auf den Blutzucker achten, raffinierte Zucker meiden

Die Entspannung des Ösophagussphinkters ist der häufigste Mechanismus, der gastroösophagealem Reflux (GERD) zugrunde liegt. In einer Studie am Menschen wurde gezeigt, dass eine Hyperglykämie (erhöhter Blutzucker) die Entspannungsrate des Schließmuskels erhöht, was die Exposition der Speiseröhre gegenüber Säure und damit den Magenreflux verstärkt [7].

Je mehr Kohlenhydrate man zu sich nimmt (insbesondere raffinierte Zucker oder unvollständige Kohlenhydrate wie Weißnudeln, Weißbrot …), desto stärker steigt der Blutzucker und desto höher wird das Risiko. Umgekehrt verringert eine kohlenhydratarme Ernährung die Säureexposition der Speiseröhre und verbessert so die Symptome [8].

Bevorzuge daher Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index: Vollkornreis, Hafer, bestimmte Früchte (Apfel, Birne), Ölsaaten (Pekannüsse, Cashewnüsse), Gemüse und Hülsenfrüchte [9].

Entzündungsfördernde Lebensmittel meiden

Entzündungsprozesse könnten insbesondere die Ursache von gastroösophagealem Reflux (GERD) sein [10]. 

Es wird daher empfohlen, Lebensmittel mit raffiniertem Zucker, Koffein (Tee oder Kaffee), Schokolade (die das Ventil zwischen Speiseröhre und Magen entspannt und so Reflux und Sodbrennen begünstigt [3]), Milchprodukte und Gluten einzuschränken.

Beachte, dass Reaktionen auf Lebensmittel individuell sind – finde selbst heraus, welche einen Einfluss auf dich und diese Beschwerden haben. 

Diese Tipps gelten auch für Schwangerschaftsübelkeit!

Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und sind während der Schwangerschaft sehr wichtig. Achte jedoch darauf: Ein Nahrungsergänzungsmittel auf Fischölbasis ist möglicherweise nicht das beste Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft, da manche Frauen es schwer verdauen, was zu Reflux führen kann. 

Es wird zum Beispiel empfohlen, das Kopfende des Bettes anzuheben (um 15 bis 20 cm).

Weite Kleidung tragen 

Enge Kleidung kann den Druck auf Magen und Bauch erhöhen, was die Symptome verschlimmert und Schmerzen verursacht. 

Auf der linken Seite schlafen

Wenn du auf der rechten Seite liegst, befindet sich dein Magen höher als deine Speiseröhre, was Sodbrennen verursachen kann. Bevorzuge daher die Lage auf der linken Seite. Mehr dazu findest du in unserem Artikel über die Schlafposition in der Schwangerschaft.

Auf die Körperhaltung achten

Eine schlechte Körperhaltung ist problematisch, und das umso mehr mit fortschreitender Schwangerschaft. Eine zusammengesunkene Haltung mit eingezogenen Schultern und einem zusammengedrückten Bauch schränkt beispielsweise den Platz für die Organe ein – insbesondere für den Magen! 

Eine gute Körperhaltung kann daher dazu beitragen, den Magen zu schonen und diese Symptome und die damit verbundenen Beschwerden zu lindern. 

Die Stimulation des Akupressurpunkts Neiguan (P6) ausprobieren

Der Akupressurpunkt Neiguan, auch P6-Punkt genannt, der zur Linderung von Übelkeit und Erbrechen eingesetzt werden kann, kann bei manchen Personen auch wirksam gegen Sodbrennen sein. Eine Studie hat gezeigt, dass die elektrische Stimulation dieses Punktes die Häufigkeit von Reflux signifikant reduzierte [11]. 

Am besten gehst du zu einer Fachperson für Akupressur/Akupunktur, die Erfahrung in der Arbeit mit Schwangeren hat. Mehr dazu findest du in unserem Artikel über Akupunktur in der Schwangerschaft. 

Osteopathie könnte in bestimmten Fällen ebenfalls helfen, aber frage immer zuerst deinen Arzt. 

Hier sind einige Tipps, die du täglich umsetzen kannst, um Sodbrennen in der Schwangerschaft zu reduzieren: 

• Wenn möglich, keine Antazida verwenden
• Nicht zu große Mengen auf einmal essen
• In kleinen Mengen über den Tag verteilt trinken
• Den Konsum einfacher Kohlenhydrate und raffinierten Zuckers reduzieren
• Falls du nachts Beschwerden hast, versuche, früher leicht zu essen und den Kopf im Bett höher zu lagern
• Ein Tagebuch führen, um mögliche „Auslöser"-Lebensmittel zu identifizieren
• Akupressur, Akupunktur oder Osteopathie ausprobieren
• Auf die Körperhaltung achten