Anti-Stress

Welches Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress sollst du wählen?

Stress wird von Frau zu Frau unterschiedlich erlebt: Für die eine sind es Nervosität und ein überreiztes Nervensystem, für die andere Schlafprobleme oder anhaltende emotionale Erschöpfung. Das passende Nahrungsergänzungsmittel ist dasjenige, das deinem aktuellen Bedürfnis entspricht:

Nervosität und ein überreiztes Nervensystem : Magnesium ist der erste Reflex. Mama-gnésium ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit 100 % Magnesiumbisglycinat, einer gut aufgenommenen und sanften Form für die Verdauung; es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei [1]. Es ist unser Referenz-Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium gegen Stress, geeignet für Schwangerschaft und Stillen.

Entspannungsritual am Abend : Mama Relax vereint Magnesium und Glycin in einem Pulver mit neutralem Geschmack, ohne Zuckerzusatz, das abends aufgelöst wird.

Anhaltender Stress und mentale Belastung : Ashwagandha ist eine Pflanze mit adaptogenen Eigenschaften, die dem Körper hilft, Stress zu widerstehen und besser damit umzugehen, und zum emotionalen Gleichgewicht beiträgt [6]. Unser Ashwagandha ist ein Bio-Wurzelextrakt KSM-66® mit 600 mg pro Tag. Es ist Erwachsenen vorbehalten und nicht für Schwangerschaft oder Stillen bestimmt. 

Unruhiger Schlaf und kreisende Gedanken : Mama Dreams kombiniert Melisse, Kamille und Glycin, ohne synthetisches Melatonin, und ist für Schwangerschaft und Stillen geeignet. Der Kräutertee Sweet Mama (Bio-Kamille und Bio-Apfel) ergänzt das Abendritual und ist ebenfalls für Schwangerschaft und Stillen geeignet.

Energietief und gedrückte Stimmung : Magnesium und Vitamin B6 tragen zu einer normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei [1]. Für das emotionale Gleichgewicht hilft Safran, das emotionale Gleichgewicht zu unterstützen und eine positive Stimmung zu erhalten: Er ist in Happy Postpartum enthalten, unserem Nahrungsergänzungsmittel mit Safran für die Zeit nach der Geburt.

Weniger Energie und Lichtmangel : Sunny Mummy liefert pflanzliches Vitamin D3 und K2. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei [1]; ein Mangel, der im Winter häufig vorkommt, kann das Gefühl von Müdigkeit verstärken.

Und wenn du nur eines behalten solltest? Mama-gnésium: Es ist die Basis einer Anti-Stress-Kur, wird in wenigen Kapseln täglich eingenommen und begleitet alle Lebensphasen einer Frau, einschliesslich Schwangerschaft und Stillen.

Salomé, Mutter von 2 Jungen, 24.07.2026

Ich nehme Magnesium nun seit mehreren Monaten und bin sehr zufrieden damit. Es hat die Qualität meines Schlafs deutlich verändert. Trotz manchmal kurzer oder unterbrochener Nächte fühle ich mich fit, gelassener und weniger gereizt.

Magnesium und Stress: das Mineral für das Gleichgewicht des Nervensystems

Stress und Magnesium beeinflussen sich gegenseitig: Phasen der Anspannung erhöhen die Ausscheidung von Magnesium, und ein niedrigerer Magnesiumstatus macht den Körper reaktiver auf Stress. Die Forschung beschreibt dieses Phänomen als Teufelskreis zwischen Stress und Magnesium [4]. Deshalb ist Magnesium ein sinnvoller Ausgangspunkt, wenn du etwas gegen Nervosität tun möchtest. Die zugelassenen Aussagen sind eindeutig: Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen psychischen Funktion, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit bei [1]. Mehrere Übersichtsarbeiten haben sich mit seiner Wirkung auf wahrgenommene Angst und Stress befasst, mit ermutigenden Hinweisen, die noch bestätigt werden müssen [3]. Auch die Kombination von Magnesium und Vitamin B6 wurde bei Erwachsenen mit ausgeprägtem Stress untersucht [5]. Was die Form betrifft, ist Bisglycinat für seine gute Aufnahme und seine gute Verdauungsverträglichkeit bekannt: Mama-gnésium enthält es zu 100 %. Für einen entspannten Moment am Abend kombiniert Mama Relax Magnesium mit Glycinpulver.

Ashwagandha: die adaptogene Pflanze gegen Stress

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Pflanze mit adaptogenen Eigenschaften, die bei Phasen mentaler und nervlicher Anspannung sowie bei Ängsten eingesetzt wird. Sie hilft dem Körper, Stress besser zu widerstehen und damit umzugehen, trägt zum emotionalen Gleichgewicht und zum allgemeinen Wohlbefinden bei, hilft bei der Erholung nach belastenden Ereignissen und fördert das Einschlafen. Klinische Studien mit einem standardisierten Extrakt beobachteten bei gestressten Erwachsenen zudem eine Verringerung des empfundenen Stresses und des Cortisols, des mit Stress verbundenen Hormons [6]. Unser Ashwagandha ist ein biologischer KSM-66®-Wurzelextrakt mit 5 % Withanoliden, dosiert mit 600 mg pro Tag, in der Regel auf zwei Einnahmen verteilt.

Ein wichtiger Sicherheitshinweis: Ashwagandha ist Erwachsenen vorbehalten. Es wird während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Schilddrüsen-, Leber- oder Herzerkrankungen oder bei Einnahme sedierender Medikamente nicht empfohlen. Im April 2024 erinnerte die ANSES an diese Vorsichtsmassnahmen und riet zur Vorsicht, insbesondere aufgrund fehlender Daten zur Unbedenklichkeit für diese Personengruppen [7]. Wenn du in Behandlung bist oder Zweifel hast, frage vor Beginn eine medizinische Fachperson um Rat [7, 9]. Wenn du schwanger bist oder stillst, orientiere dich an Magnesium und den weiter unten beschriebenen, für diese Zeit geeigneten entspannenden Pflanzen.

Stress, Schlaf und emotionale Erschöpfung: den Kreislauf durchbrechen

Stress, Ängste und Schlafstörungen bilden oft ein Trio: Man schläft schlecht, weil man grübelt, und kann Stress schlechter bewältigen, weil man schlecht geschlafen hat. Am Abend anzusetzen hilft, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Glycin, eine Aminosäure, wurde im Hinblick auf die Schlafqualität und das Gefühl, erholter aufzuwachen, untersucht [8]; es ist in Mama Dreams und Mama Relax enthalten. Mama Dreams kombiniert zudem Melisse und Kamille, zwei entspannende Pflanzen, ohne synthetisches Melatonin, und ist für Schwangerschaft und Stillzeit geeignet. Um ein Ritual zu verankern, wird der Kräutertee Sweet Mama (Kamille und Bio-Apfel) eine Stunde vor dem Schlafengehen getrunken und ist ebenfalls für Schwangerschaft und Stillzeit geeignet.

Emotionale Erschöpfung erkennt man an einigen Anzeichen: Reizbarkeit, das Gefühl, dünnhäutig zu sein, Konzentrationsschwierigkeiten, der Wunsch, alles auf Pause zu setzen. Sie ist keine Krankheit, sondern ein Signal für Überlastung. Bei den Nährstoffen tragen Magnesium und B-Vitamine, darunter B6, zu einer normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei [1]. Wenn Lichtmangel hinzukommt, hilft das Vitamin D von Sunny Mummy, gut durch den Winter zu kommen, indem es das Immunsystem und die Muskelfunktion unterstützt [1].

Schwangerschaft, Wochenbett und Stress: Was kann man einnehmen?

Die Schwangerschaft und die ersten Wochen mit Baby sind Phasen, in denen Stress und Schlaf auf die Probe gestellt werden und in denen man bei der Auswahl dessen, was man einnimmt, besonders sorgfältig sein sollte. Die goldene Regel: Pflanzen mit hormoneller Wirkung und starke Adaptogene werden gemieden. Konkret ist Ashwagandha nicht für die Schwangerschaft oder Stillzeit bestimmt [7], und Safran wird während der Schwangerschaft in medizinischen Dosierungen nicht empfohlen.

Was weiterhin möglich und beruhigend ist: Magnesium mit Mama-gnésium, geeignet für Schwangerschaft und Stillzeit, das zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt [1]; als Pulver zur Entspannung mit Mama relax, für den Schlaf Mama Dreams (Melisse, Kamille, Glycin, ohne Melatonin) und der Kräutertee Sweet Mama, beide für diese Zeit formuliert; sowie das Vitamin D von Sunny Mummy für die allgemeine Fitness. Nach der Geburt, wenn das emotionale Gleichgewicht fragil ist, übernimmt der Safran von Happy Postpartum, der dazu beiträgt, das emotionale Gleichgewicht zu unterstützen und eine positive Stimmung aufrechtzuerhalten. Wenn Stress oder Ängste während der Schwangerschaft oder nach der Geburt anhalten, solltest du mit deiner Hebamme oder deinem Arzt darüber sprechen.

Anti-Stress-Kur: Wann beginnen, wie lange?

Eine Anti-Stress-Kur beginnt, sobald du spürst, dass die Anspannung zunimmt, und wird über einen längeren Zeitraum beurteilt. Magnesium wird zwei- oder dreimal täglich zu den Mahlzeiten über mindestens ein bis drei Monate eingenommen, damit die Speicher wieder aufgefüllt werden können. Eine Kur kann in belastenden Phasen wiederholt werden. Ashwagandha wird bei Erwachsenen über vier bis acht Wochen beurteilt, wobei die angegebene Dosierung einzuhalten ist. Abendliche Formeln wie Mama Dreams, Mama Relax und der Kräutertee Sweet Mama werden zur Schlafenszeit so lange verwendet, wie der Bedarf besteht. Ein Tipp: Produkte werden nicht übereinander gestapelt. Eine Basis aus Magnesium, bei Bedarf ergänzt durch eine Schlafhilfe oder bei Erwachsenen ausserhalb der Schwangerschaft durch Ashwagandha, reicht in den meisten Fällen aus. Jede Produktseite gibt die Dauer einer Packung und die Dosierung an.

Stress und Ernährung: die Grundlagen vor Nahrungsergänzungsmitteln

Ein Nahrungsergänzungsmittel ergänzt den Teller, ersetzt ihn aber nie. Um ein beanspruchtes Nervensystem zu unterstützen, setze zunächst auf magnesiumreiche Lebensmittel: grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Ölsaaten, Vollkorngetreide und dunkle Schokolade. Ergänze Quellen für B-Vitamine (Vollkorngetreide, Eier, Fisch), Omega-3-Fettsäuren (fetter Fisch) und begrenze übermässigen Kaffee- und Alkoholkonsum, da sie Nervosität fördern und den Schlaf unterbrechen. Regelmässige Mahlzeiten vermeiden Energietiefs, die die Reizbarkeit verstärken, und auch eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig. Auf dieser Grundlage bietet eine gezielte Kur, allen voran Magnesium, das kleine Plus, das hilft, belastende Phasen zu bewältigen.