Que faire en cas de règles douloureuses ?

25 Feb. 2026

Que faire en cas de règles douloureuses ?

Crampes dans le bas ventre, poitrine sensible, fringales, rétention d’eau… Est-ce vraiment une fatalité de souffrir pendant ses règles ?

Souvent considérées comme normales car habituelles, les règles douloureuses (qu’elles soient liées ou non à l’endométriose) sont en réalité un cri du corps pour vous faire prendre conscience d’un déséquilibre.

L’équilibre hormonal est un signe de santé. Quand on est en bonne santé, les règles doivent être régulières, sans symptômes.

On vous propose un tour d’horizon pour mieux comprendre les causes des douleurs de règles et des conseils à la fois simples et naturels pour une meilleure santé menstruelle.

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Les règles douloureuses qui handicapent ne sont pas normales ! N’hésitez pas à vous faire aider si vous en sentez le besoin.

Le saviez vous ?

Nous n’avons pas la même énergie après nos règles que juste avant et pendant. Forcer le corps à puiser dans une énergie qu’il ne possède pas aura des effets délétères sur le plan nerveux et hormonal. En se ménageant pendant les phases de faible énergie, on vit beaucoup mieux les symptômes et les douleurs autour des règles.

Sommaire

01. Règles douloureuses : comprendre d'abord le cycle menstruel
02. Règles douloureuses : qu’est-ce qui est est normal ou non ?
03. Comment l’hygiène de vie impacte les règles douloureuses ?
04. Quelles astuces naturelles pour un cycle menstruel sain et sans douleur ?
05. En conclusion

Règles douloureuses : comprendre d'abord le cycle menstruel

Le cycle menstruel se compose de deux phases directement influencées par l'hypothalamus et l'hypophyse, deux petites glandes situées au coeur de notre cerveau :

La phase folliculaire, du premier jour des règles à l’ovulation

L'hypophyse, par l'intermédiaire de l'hormone FSH, agit comme un engrais sur les follicules ovariens. La LH permet la bonne sécrétion d'oestrogène du début de cycle jusqu'au milieu de cycle, où grâce à un pic de sécrétion, l'un des follicules se développe plus que les autres et expulse un œuf lors de l'ovulation. Sous l’influence de ces différentes hormones et en particulier de l’oestradiol, c’est un moment du cycle où l’on se sent particulièrement dynamique et ouverte.

La phase lutéale, de l’ovulation aux prochaines règles

Suite à l'ovulation, ce qui reste du follicule dégénère et devient ce qu'on appelle le corps jaune. C'est ce corps jaune qui permet alors la sécrétion de progestérone pour stimuler l'endomètre en vue d'une potentielle fécondation. Cette ovulation est donc essentielle à la sécrétion de progestérone en deuxième phase. En l’absence de grossesse, la progestérone chute et entraîne les règles. A ce phénomène correspond une baisse d’énergie ainsi qu’une baisse du moral pour certaines femmes.

Un cycle en pleine santé, c'est-à-dire sans règles douloureuses, flux abondants et sans syndrome prémenstruel, doit respecter ces étapes du début à la fin. Si ce n’est pas le cas, cela entraîne des déséquilibres hormonaux notamment en phase lutéale, où il peut arriver qu’il reste encore trop d’oestrogènes par rapport à la progestérone.

Le travail du naturopathe est alors d’en déterminer la ou les causes afin de prendre le problème à la source, qu’il s’agisse par exemple d’une exposition environnementale ou alimentaire trop forte aux oestrogènes ou une sécrétion insuffisante de progestérone. Savoir d’où proviennent les symptômes permettra de les soulager de manière plus pérenne.

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Règles douloureuses : qu’est-ce qui est est normal ou non ?

Le cycle menstruel est un ballet incessant de fluctuations hormonales et chaque dominance hormonale a son lot d’incidences.

Lors des règles, le corps produit naturellement des hormones appelées prostaglandines qui vont aider l’utérus à se contracter pour se débarrasser de sa muqueuse. S’il est normal de constater que cette zone “travaille”, des règles trop douloureuses qui vous empêchent de mener à bien vos activités ou provoquent des vomissements doivent vous alerter et vous pousser à consulter un médecin pour diagnostiquer une éventuelle endométriose.

Ce diagnostic doit être fait par un professionnel de santé comme un gynécologue par exemple.

Un excès de prostaglandines, lié à un état inflammatoire, peut provoquer des contractions trop fréquentes qui vont à force priver le muscle utérin d’oxygène et accentuer le phénomène de règles douloureuses.

Comment l’hygiène de vie impacte les règles douloureuses ?

Pour soulager les douleurs de règles chroniques, qu’elles soient liées à une endométriose, un SOPK ou au mode de vie, il s’agit dans un premier temps de comprendre d’où peut venir l’hyperoestrogénie.

L’environnement et les perturbateurs endocriniens

Perturbateurs endocriniens et pollution bouleversent notre équilibre hormonal, il est donc important de surveiller les produits du quotidien comme les cosmétiques ou les produits d’entretien et de choisir l’option la plus clean possible. Si le foie est surchargé, fatigué avec des composés chimiques, etc..., alors le mécanisme d’élimination des hormones se fera mal et au ralenti, ce qui participera à un excès d’oestrogènes.

L’excès d'oestrogène n’est jamais bon puisqu’il contribue non seulement à l’abondance des règles, aux douleurs menstruelles, mais aussi à l’endométriose, aux fibromes, au syndrome prémenstruel…

L’alimentation et l’inflammation

Certains aliments comme le soja ou les produits laitiers ont un impact hormonal très fort que le corps n’arrive pas toujours à juguler. Pour en savoir plus sur les causes de l'inflammation, et les autres facteurs d'inflammation, consulter notre article sur le sujet : Alimentation et inflammation.

Une fatigue organique liée à un mode de vie inadapté

Une alimentation qui ne vous convient pas ou un mode de vie stressant peuvent avoir des répercussions sur le système hormonal. Un complément alimentaire fatigue, à base de magnésium notamment, peut aider.

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On veille aussi à réduire les comportements stressants en adaptant ses activités à son cycle. Nous n’avons pas la même énergie après nos règles que juste avant et pendant. Forcer le corps à puiser dans une énergie qu’il ne possède pas aura des effets délétères sur le plan nerveux et hormonal. On remarque qu’en se ménageant pendant les phases de faible énergie, on vit beaucoup mieux les symptômes et les douleurs autour des règles.

Quelles astuces naturelles pour un cycle menstruel sain et sans douleur ?

Pour rétablir des règles harmonieuses, on réduit les excès en fin de cycle pour favoriser la détox hormonale et on mise sur des menus équilibrés que l’on booste avec des nutriments clés.

Fruits et légumes

On fait donc la part belle aux fruits et légumes qui sont des mines de vitamines et minéraux essentiels pour nous aider à lutter contre la fatigue.

Oméga 3

On n’oublie pas d’y ajouter régulièrement des anti-inflammatoires comme les oméga-3 [1] présents dans les poissons gras et l’huile de noix, mais aussi du magnésium que l’on trouve dans les légumes verts et les céréales complètes et du zinc en grande quantité dans les coquillages. Ils agissent à la fois en prévention et en soutien des douleurs en prévenant l’excès de prostaglandines et en en limitant l’impact [2].

Notre oméga 3 grossesse, Omega Mama, est adapté pour toutes les femmes.

Magnésium

Par son effet décontractant sur les fibres musculaires, le magnésium permet de détendre l’utérus et de réduire le phénomène de crampes [3]. Il joue également un rôle vital dans la santé hormonale, et permet de faire croître nos hormones progestérone, œstrogène et testostérone. Il régule aussi le cortisol, l’hormone du stress.

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Zinc

Il a d’ailleurs été prouvé que l’endométriose était souvent associée à une carence en zinc car il est capable de moduler la réponse inflammatoire [4]. De nombreux facteurs appauvrissent l’organisme en zinc : stress, pollution, consommation excessive de caféine et d’alcool, forte transpiration, contraceptifs oraux.

Des études ont montré un lien entre la prise de supplément de zinc et la diminution des symptômes de la dysménorrhée (crampes abdominales, spasmes, douleurs à l’estomac, maux de tête, anxiété, faiblesses, douleurs musculaires..). Les niveaux de zinc baissent significativement durant la phase lutéale chez les femmes souffrant de dysménorrhée [5][6].

Le zinc permettrait notamment de réduire l'inflammation et de permettre une meilleure oxygénation de l’utérus [7], et ainsi de réduire les effets de prostaglandines [8] et donc de réduire l’intensité et la durée des douleurs de règles [9]. Des études ont montré que son action pouvait renforcer l’action des anti-inflammatoires [10], voire même diminuer leur prise [11].

On pimpe ses plats avec des ingrédients clés

Le curcuma est une épice qui permet de réduire la quantité de prostaglandines. On l’utilise en cas de règles douloureuses mais aussi lors de flux trop abondants [12]. Je recommande de l’associer à du poivre pour en potentialiser les effets.

Pendant mes règles, j’adore aussi saupoudrer mes plats avec de l’ortie, très riche en minéraux pour compenser les saignements. C’est la plante amie de la femme !

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Nos compléments alimentaires règles douloureuses seront vos allié pour combattre les douleurs de règles.

Notre gamme de complément alimentaire femme, avec du magnésium, du fer, du DHA, etc pourra également vous aider durant cette période.

En conclusion

Il n’est pas normal de souffrir pendant ses règles. Avoir quelques douleurs dans le bas du ventre est en soit normal, mais des douleurs handicapantes sont le signe d’un déséquilibre. Essayez d’agir sur votre alimentation, elle est la première arme pour combattre les douleurs.

Pour soulager ces troubles menstruels, il est également possible d’avoir recours à des médicaments, mais à terme leur impact n’est pas anodin et peut fatiguer votre foie.

Attention à ne pas vous auto-complémenter ou à utiliser des huiles essentielles sans un conseil de médecin, pharmacien ou naturopathe formé à l’aromathérapie.

Il est également préférable de faire appel à un naturopathe pour se faire accompagner et proposer un accompagnement sur mesure.

Ces conseils ne se substituent pas à l'avis d'un médecin ou à un traitement médical en cours.

NOS SOURCES

Source 1 : Effect of omega-3 fatty acids on intensity of primary dysmenorrhea, Rahbar N, Asgharzadeh N, Ghorbani R, 2012

Source 2 : Therapeutic Uses of Magnesium, University of Pennsylvania School of Medicine

Source 3 : Zinc and its role in immunity and inflammation, 2015

Source 4 : Women with endometriosis improved their peripheral antioxidant markers after the application of a high antioxidant diet, 2009

Source 5 : Effect of zinc sulfate supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life, 2017

Source 6 : The Positive Effects of Zinc Supplements on the Improvement of Primary Dysmenorrhea and Premenstrual Symptoms, Sangestani G, et al., 2015

Source 7 : Zinc treatment prevents dysmenorrhea, 2007

Source 8 : Copper and Zinc Inhibit the Metabolism of Prostaglandin by the Human Uterus, 1983

Source 9 : Zinc is an Antioxidant and Anti-Inflammatory Agent: Its Role in Human Health, 2014

Source 10 : The Efficacy of Zinc Administration in the Treatment of Primary Dysmenorrhea, 2016

Source 11 : The Positive Effects of Zinc Supplements on the Improvement of Primary Dysmenorrhea and Premenstrual Symptoms, 2015

Source 12 : Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial, 2015

[1] Rahbar, N., Asgharzadeh, N., & Ghorbani, R. (2012). Effect of omega-3 fatty acids on intensity of primary dysmenorrhea. International Journal of Gynecology & Obstetrics, 117(1), 45–47.https://doi.org/10.1016/j.ijgo.2011.11.019

[2] Therapeutic Uses of Magnesium MARY P. Guerrera MD, University of Connecticut School of Medicine, Farmington, Connecticut STELLA LUCIA VOLPE, PhD, University of Pennsylvania School of Nursing, Philadelphia, Pennsylvania JUN JAMES MAO, MD, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, Pennsylvania

[3] Bonaventura, P., Benedetti, G., Albarède, F., & Miossec, P. (2015). Zinc and its role in immunity and inflammation. Autoimmunity Reviews, 14(4), 277–285. doi:10.1016/j.autrev.2014.11.008

[4] Mier-Cabrera, J., Aburto-Soto, T., Burrola-Méndez, S., Jiménez-Zamudio, L., Tolentino, M. C., Casanueva, E., & Hernández-Guerrero, C. (2009). Women with endometriosis improved their peripheral antioxidant markers after the application of a high antioxidant diet. Reproductive Biology and Endocrinology, 7(1), 54        10.1186/1477-7827-7-54

[5] Siahbazi S, Behboudi-Gandevani S, Moghaddam-Banaem L, Montazeri A. Effect of zinc sulfate supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: Clinical randomized controlled trial. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research. 2017;43(5): 887–894. doi: 10.1111/jog.13299.        10.1111/jog.13299

[6] Sangestani G, et al. The Positive Effects of Zinc Supplements on the Improvement of Primary Dysmenorrhea and Premenstrual Symptoms: A Double-blind, Randomized, Controlled Trial. Journal of Midwifery & Reproductive Health. 2015;3(3):378-384. 10.22038/jmrh.2015.4463

[7] Eby GA. Zinc treatment prevents dysmenorrhea. Medical hypotheses. 2007;69(2):297-301. doi: 10.1016/j.mehy.2006.12.009.        10.1016/j.mehy.2006.12.009

[8] Kelly RW, Abel MH. Copper and Zinc Inhibit the Metabolism of Prostaglandin by the Human Uterus. Biology of Reproduction. 1983;28(4):883–889. doi:10.1095/biolreprod28.4.883.        10.1095/biolreprod28.4.883

[9] Prasad AS. Zinc is an Antioxidant and Anti-Inflammatory Agent: Its Role in Human Health. Frontiers in Nutrition. 2014;1. doi:10.3389/fnut.2014.00014.        10.3389/fnut.2014.00014

[10] Teimoori B, Ghasemi M, Hoseini ZSA, Razavi M. The Efficacy of Zinc Administration in the Treatment of Primary Dysmenorrhea. Oman Medical Journal. 2016;31(2):107-111. doi:10.5001/omj.2016.21. 10.5001/omj.2016.21

[11] Sangestani G, et al. The Positive Effects of Zinc Supplements on the Improvement of Primary Dysmenorrhea and Premenstrual Symptoms: A Double-blind, Randomized, Controlled Trial. Journal of Midwifery & Reproductive Health. 2015;3(3):378-384. https://dx.doi.org/10.22038/jmrh.2015.4463

[12] Samira Khayat, Hamed Fanaei, Masoomeh Kheirkhah, Zahra Behboodi Moghadam, Amir Kasaeian, Mani Javadimehr, Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial, 2015 Jun;23(3):318-24. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2015.04.001

Auteur

Alix d'Antras

Naturopathe spécialisée en fertilité, grossesse et troubles hormonaux

Experte en naturopathie et pionnière du massage abdominal maya en France, Alix d’Antras accompagne les femmes dans l’équilibre hormonal et l’optimisation de leur fertilité.
Autrice de Reine de mes hormones (Éditions Eyrolles), elle combine nutrition, gestion du stress et analyses fonctionnelles (HTMA, DUTCH test) pour aider ses patientes à retrouver un cycle harmonieux et maximiser leurs chances de conception.

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