Comment booster naturellement sa libido ?
Au cours des différentes phases du cycle menstruel, votre corps produit différentes hormones, telles que l'œstrogène et la progestérone, à des niveaux différents. Ces modifications hormonales peuvent impacter la libido.
En général, la libido est au plus haut pendant l'ovulation, ou juste à la fin de la phase folliculaire, lorsque les oestrogènes sont à leur niveau le plus élevé [2].
Après l'ovulation, la progestérone est à son maximum et les oestrogènes chutent, et c'est aussi à ce moment-là que de nombreuses personnes remarquent une forte baisse de leur désir sexuel [3].
En période de maternité, la libido peut être fortement chamboulée. En projet bébé, le stress et la pression peuvent avoir un effet négatif [4], pendant la grossesse certains maux et les modifications hormonales vont avoir un impact [5]. Après l’accouchement, la naissance du bébé est un bouleversement majeur, ajouté à cela la douleur, le stress, la fatigue, et la libido n’est pas au rendez-vous [6]. Si vous allaitez, il est normal de remarquer une baisse de libido, votre corps fabrique de la prolactine, l’hormone de la lactation, qui contribue à diminuer la libido [7].
Outre les variations hormonales, de nombreux facteurs peuvent perturber la libido. Il y a par exemple : les problèmes dans la relation, le stress au quotidien, le bien-être émotionnel, le manque ou l’excès de sport, l’alcool, le tabac, certains médicaments ont cet effet secondaire, certains problèmes de santé, etc.
N’hésitez surtout pas à consulter un professionnel de santé et à vous faire accompagner au besoin (médecin, thérapeuthe, sexologue, etc).
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Des changements de mode de vie sains peuvent faire la différence et combattre la baisse de la libido :
- La pratique d’un exercice physique
- La gestion du stress (yoga, méditation, sophrologie, etc)
- La communication dans le couple
- Arrêter ou diminuer le tabac, l’alcool, etc
- Utiliser des huiles essentielles : huiles essentielles d’ylang ylang et rose de damas en massage en mettant 2 gouttes dans 1 huile végétale de coco par exemple [8], ou l’huile essentielle d’orange amer [9]
- Les fleurs de bach
- Lubrifiant peut aider (attention en projet bébé, souvent ils ne sont pas compatibles car ils sont néfastes pour les spermatozoïdes)
- L’acupuncture [10]
De nombreux aliments sont considérés comme aphrodisiaques. C’est notamment le cas du gingembre, des huîtres, du chocolat, etc. Il existe beaucoup de croyances, mais très peu d’études permettant de l’affirmer avec certitude. Voici quelques aliments qui pourraient être utiles pour booster la libido.
Gingembre
Une étude a notamment montré que le gingembre augmente l'excitation sexuelle face aux stimuli érotiques chez les hommes et les femmes. Ces résultats montrent que le gingembre peut améliorer la fonction sexuelle des individus grâce à son effet stimulant sur l'excitation sexuelle [11].
Par ailleurs, les études montrent que le gingembre peut augmenter le flux sanguin [12], ce qui peut contribuer à améliorer l'excitation sexuelle et la libido [13].
Safran
Le safran est une épice dont les études ont largement démontré ses effets bénéfiques sur l’humeur, le stress et les symptômes dépressifs. Elle pourrait également avoir un effet bénéfique sur la libido.
Son efficacité a également été étudiée avec la prise de vitamine E, où ils ont montré que la libido, l'excitation, l'orgasme et la satisfaction étaient systématiquement plus élevés quand ces 2 composés étaient consommés. Il y a également eu des effets bénéfiques sur la diminution du stress et de l’anxiété [14].
Truffes
Elles sont considérées comme aphrodisiaques. Elles contiennent un composé stéroïdien reconnu comme une phéromone capable d'augmenter l'excitation sexuelle des femmes et de combattre l'anxiété [15].
Cacao et chocolat noir
Le cacao, et le chocolat noir, contiennent une molécule intéressante, la phényléthylamine. C’est un neurotransmetteur responsable de l'état d'esprit et du plaisir et qui a un effet stimulant, ce qui pourrait contribuer à augmenter la libido [16]. Le chocolat est également riche en magnésium, un nutriment indispensable pour l’équilibre hormonal.
Huîtres
Les huîtres sont considérées comme un aphrodisiaque naturel depuis des centaines d'années et sont largement utilisées pour augmenter la libido et le désir sexuel. Cela pourrait notamment être dû à sa richesse en zinc, un nutriment qui module la production de dopamine (un des principaux neurotransmetteurs impliqués dans la réponse sexuelle et le désir) [17]. Les huîtres sont également une bonne source d’oméga 3, la matière première des hormones sexuelles, qui aident également à augmenter le flux sanguin utérin [18].
Pommes
Un mythe moins répandu, mais les pommes pourraient avoir un effet positif sur la libido féminine.
Une étude a montré que les femmes qui consommaient une pomme par jour avaient une vie sexuelle de meilleure qualité ! 343 femmes ont rapporté une consommation quotidienne régulière de pommes et ont été classées dans le groupe A, tandis que 388 ont été incluses dans le groupe B (moins d’une pomme par jour). Le groupe A avait un score FSFI total (Indice de la fonction sexuelle féminine) et une lubrification significativement plus élevée que les participantes du groupe B [19].
Bien entendu, c’est une observation entre deux groupes de femmes qui consomment des pommes, de nombreux autres facteurs peuvent entrer en jeu. Toutefois, ce résultat est intéressant, et au-delà de ces effets potentiels sur la libido, la pomme est bénéfique pour la santé au global.
Fenugrec
Le fenugrec est une épice traditionnellement utilisée pour ses effets sur la lactation. Elle a en plus des effets bénéfiques sur la libido des femmes. Les résultats d’une étude montrent qu’un extrait de fenugrec peut être un traitement pour augmenter l'excitation sexuelle et le désir chez les femmes [20].
De nombreux compléments sont vendus comme des stimulants naturels de la libido, mais peu d'entre eux ont fait l'objet d'essais cliniques pour étayer ces affirmations. Voici une liste non exhaustive de quelques actifs qui pourraient aider.
La DHEA
La DHEA (déhydroépiandrostérone) est une hormone produite naturellement par les glandes surrénales. Dans l'organisme, elle est convertie en œstrogènes et en testostérone. La supplémentation en DHEA peut être bénéfique pour les personnes dont l’origine de la baisse de la libido est notamment due à un déséquilibre hormonal (pas assez d’oestrogènes et de testostérone) [21].
Une étude a été menée pour observer l’effet de la supplémentation en DHEA. La supplémentation en DHEA a semblé améliorer le désir, en particulier chez les femmes qui avaient déclaré une faible fonction sexuelle au début de l'étude [22].
La maca et le shatavari
La maca est une plante adaptogène, qui ne contient pas d'hormones végétales (contrairement au soja) mais qui contribue à la régulation hormonale du corps. Elle a des propriétés intéressantes pour le cycle, elle contribue à rééquilibrer les hormones ce qui peut aider à améliorer la libido [23]. Une étude chez la femme a montré que 1.5g de maca aide à augmenter le score ASEX (échelle d'évaluation en cinq points qui quantifie la libido, l'excitation, la lubrification vaginale/l'érection pénienne, la capacité à atteindre l'orgasme et la satisfaction de l'orgasme) et augmente significativement la libido [24].
Dans l'Ayurveda, le Shatavari est considéré comme un tonique féminin. Il est bénéfique pour la libido, soigne l'inflammation des organes sexuels et humidifie même les tissus secs des organes sexuels et contribue à rééquilibrer les hormones [25].
Pink balance, notre poudre pour aider en cas de déréglement hormonal aux fruits rouges, contient de la maca et du shatavari !
L’ashwagandha
L'ashwagandha est considéré comme une plante aphrodisiaque. Cela est notamment dû au fait qu’il est bénéfique pour l’humeur et la gestion du stress.
Une étude a montré que la consommation d'extrait de racine d'ashwagandha avait un impact positif sur la fonction sexuelle. La prise d'ashwagandha a permis d'augmenter significativement la lubrification, l'orgasme et l'excitation sexuelle. Ils ont également observé une augmentation de la fréquence des rapports sexuels [26].
La rhodiole et le trèfle rouge
La rhodiole est une plante qui a un effet bénéfique sur l’humeur, elle aide à s’adapter au stress émotionnel et à stimuler le système nerveux [27]. Ces effets sont bénéfiques pour la libido, si les symptômes de stress et d’anxiété sont une des causes de la perturbation de la libido.
Elle aide également à augmenter la production de dopamine [28].
Le trèfle rouge contient des composés œstrogéniques qui peuvent simuler la sécrétion d'hormones sexuelles dans le corps de la femme [29], or la hausse des oestrogènes est liée à une augmentation de la libido.
Cocooning+, notre complément alimentaire pour tomber enceinte, est à base de rhodiole, trèfle rouge et zinc, 3 actifs bénéfiques pour la libido.
Quelques autres plantes
La noix de bétel contient des alcaloïdes naturels qui aident le corps à libérer de la dopamine. Cette réaction est associée à une augmentation de la libido et à une expérience sexuelle plus agréable [30].
Le ginseng pourrait potentiellement avoir des effets bénéfiques direct sur la libido, mais également sur la gestion du stress. Cependant, d’après les études, ses effets ne sont pas garantis et pourraient se limiter à la période de la ménopause [31].
Les extraits de tribulus contiennent une substance qui semble affecter les hormones reproductives féminines, notamment l'hormone folliculo-stimulante et l'hormone lutéinisante. Une étude a montré ses effets avec une amélioration significative du FSFI total (Indice de la fonction sexuelle féminine), du désir, de l'excitation, de la lubrification, de la satisfaction et de la douleur [32].
Les graines de Mucuna pruriens contiennent de la L-dopa (un précurseur de la dopamine). Au Mexique, les graines sont réduites en poudre pour produire un puissant aphrodisiaque, et au Brésil, elles sont également utilisées à cette fin. En Ayurveda, les graines sont toujours utilisées comme aphrodisiaques [33].
La libido varie naturellement de manière significative d'une personne à l'autre. Votre libido peut également changer au cours de votre vie. Il n'y a pas de bon ou de mauvais niveau de libido. Plusieurs solutions naturelles et accompagnement peuvent vous aider à augmenter votre libido si c’est votre choix et votre envie.
La nutrition a également un impact sur la libido. Par exemple, des carences en magnésium, fer, zinc, vitamine D, oméga 3 et protéines vont toutes négativement impacter votre libido.
NOS SOURCES
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