Pour limiter les remontées acides, il est préférable d’opter pour des petits repas plutôt que de manger en grande quantité. La distension de l’estomac en mangeant ou buvant trop d’un coup peut déclencher les remontées acides. Il peut être intéressant d’essayer de mieux fractionner sa prise alimentaire et de boire tout au long de la journée, plutôt que de boire de larges quantités d’eau lors des repas, ce qui risque de favoriser les remontées acides.

Il peut être plus facile de prendre des petites collations fréquentes que de prendre des gros repas quand les nausées sont importantes. Cela vous évite d’être trop affamé, ou d’avoir le ventre trop plein, ou d’avoir une baisse de votre taux de sucre dans le sang. Ces trois facteurs sont des déclencheurs courants de nausées !

Plus on consomme de glucides (notamment des sucres raffinés ou des glucides non complet comme les pâtes blanches, le pain blanc..), plus notre glycémie va monter, et plus le risque d’avoir des reflux augmentera. A l’inverse, une alimentation faible en glucides diminue l’exposition de l'œsophage à l’acide et améliore les symptômes.

Par ailleurs, pour limiter le risque de faire du diabète gestationnel il est important de maintenir une glycémie normale. La nutrition est la clé de voûte du traitement du diabète gestationnel car elle permet de maintenir les objectifs glycémiques souhaités chez 80 à 90 % des femmes souffrant de diabète gestationnel.

Les fibres seront votre allié pour la constipation et les hémorroïdes pendant la grossesse, qui touche entre 10 et 40% des femmes enceintes.

La consommation d’aliments riches en fibres permet également de diminuer l’augmentation de la glycémie, important pour limiter les nausées et le diabète gestationnel. Par ailleurs, même si vous ne souffrez pas de diabète, il est conseillé de faire attention à sa glycémie lorsque vous êtes enceinte. Il peut être utile de faire attention à son taux de sucre dans le sang, pour éviter de sur-mobiliser le pancréas qui est déjà beaucoup sollicité durant la grossesse. 

Le saviez vous ? Tous nos snacks sont riches en fibres.

La choline est un nutriment essentiel pour l’intégrité des cellules, la production d'acétylcholine, un neurotransmetteur important pour la mémoire, l'humeur, le contrôle musculaire et d'autres fonctions du cerveau et du système nerveux.

En France, les femmes consomment 40% de choline en moins que ce qui est recommandé pour la grossesse.

La choline est entre autres nécessaire au cycle de méthylation, impliqué dans le métabolisme des folates, et pourrait permettre de diminuer le risque d'anomalies du tube neural. Elle joue également un rôle important dans le développement du cerveau et de la mémoire chez le fœtus.

Vous devez particulièrement faire attention à vos apports si vous êtes végétarienne ou vegan, car la choline se trouve principalement dans les aliments d’origine animale et en majorité dans les œufs. Enceinte, il est recommandé de consommer 480 mg de choline par jour. Un œuf bouilli contient 147 mg de choline. On en trouve également dans une moindre mesure dans le boeuf, les fèves de soja rôties, la morue, les pommes de terre, le quinoa et le brocoli. 

Pour limiter les remontées acides, il est préférable d’opter pour des petits repas plutôt que de manger en grande quantité. La distension de l’estomac en mangeant ou buvant trop d’un coup peut déclencher les remontées acides. Il peut être intéressant d’essayer de mieux fractionner sa prise alimentaire et de boire tout au long de la journée, plutôt que de boire de larges quantités d’eau lors des repas, ce qui risque de favoriser les remontées acides.

Il peut être plus facile de prendre des petites collations fréquentes que de prendre des gros repas quand les nausées sont importantes. Cela vous évite d’être trop affamé, ou d’avoir le ventre trop plein, ou d’avoir une baisse de votre taux de sucre dans le sang. Ces trois facteurs sont des déclencheurs courants de nausées !

Plus on consomme de glucides (notamment des sucres raffinés ou des glucides non complet comme les pâtes blanches, le pain blanc..), plus notre glycémie va monter, et plus le risque d’avoir des reflux augmentera. A l’inverse, une alimentation faible en glucides diminue l’exposition de l'œsophage à l’acide et améliore les symptômes.

Par ailleurs, pour limiter le risque de faire du diabète gestationnel il est important de maintenir une glycémie normale. La nutrition est la clé de voûte du traitement du diabète gestationnel car elle permet de maintenir les objectifs glycémiques souhaités chez 80 à 90 % des femmes souffrant de diabète gestationnel.

Les fibres seront votre allié pour la constipation et les hémorroïdes pendant la grossesse, qui touche entre 10 et 40% des femmes enceintes.

La consommation d’aliments riches en fibres permet également de diminuer l’augmentation de la glycémie, important pour limiter les nausées et le diabète gestationnel. Par ailleurs, même si vous ne souffrez pas de diabète, il est conseillé de faire attention à sa glycémie lorsque vous êtes enceinte. Il peut être utile de faire attention à son taux de sucre dans le sang, pour éviter de sur-mobiliser le pancréas qui est déjà beaucoup sollicité durant la grossesse. 

Le saviez vous ? Tous nos snacks sont riches en fibres.

La choline est un nutriment essentiel pour l’intégrité des cellules, la production d'acétylcholine, un neurotransmetteur important pour la mémoire, l'humeur, le contrôle musculaire et d'autres fonctions du cerveau et du système nerveux.

En France, les femmes consomment 40% de choline en moins que ce qui est recommandé pour la grossesse.

La choline est entre autres nécessaire au cycle de méthylation, impliqué dans le métabolisme des folates, et pourrait permettre de diminuer le risque d'anomalies du tube neural. Elle joue également un rôle important dans le développement du cerveau et de la mémoire chez le fœtus.

Vous devez particulièrement faire attention à vos apports si vous êtes végétarienne ou vegan, car la choline se trouve principalement dans les aliments d’origine animale et en majorité dans les œufs. Enceinte, il est recommandé de consommer 480 mg de choline par jour. Un œuf bouilli contient 147 mg de choline. On en trouve également dans une moindre mesure dans le boeuf, les fèves de soja rôties, la morue, les pommes de terre, le quinoa et le brocoli. 

Pour limiter les remontées acides, il est préférable d’opter pour des petits repas plutôt que de manger en grande quantité. La distension de l’estomac en mangeant ou buvant trop d’un coup peut déclencher les remontées acides. Il peut être intéressant d’essayer de mieux fractionner sa prise alimentaire et de boire tout au long de la journée, plutôt que de boire de larges quantités d’eau lors des repas, ce qui risque de favoriser les remontées acides.

Il peut être plus facile de prendre des petites collations fréquentes que de prendre des gros repas quand les nausées sont importantes. Cela vous évite d’être trop affamé, ou d’avoir le ventre trop plein, ou d’avoir une baisse de votre taux de sucre dans le sang. Ces trois facteurs sont des déclencheurs courants de nausées !

Plus on consomme de glucides (notamment des sucres raffinés ou des glucides non complet comme les pâtes blanches, le pain blanc..), plus notre glycémie va monter, et plus le risque d’avoir des reflux augmentera. A l’inverse, une alimentation faible en glucides diminue l’exposition de l'œsophage à l’acide et améliore les symptômes.

Par ailleurs, pour limiter le risque de faire du diabète gestationnel il est important de maintenir une glycémie normale. La nutrition est la clé de voûte du traitement du diabète gestationnel car elle permet de maintenir les objectifs glycémiques souhaités chez 80 à 90 % des femmes souffrant de diabète gestationnel.

Les fibres seront votre allié pour la constipation et les hémorroïdes pendant la grossesse, qui touche entre 10 et 40% des femmes enceintes.

La consommation d’aliments riches en fibres permet également de diminuer l’augmentation de la glycémie, important pour limiter les nausées et le diabète gestationnel. Par ailleurs, même si vous ne souffrez pas de diabète, il est conseillé de faire attention à sa glycémie lorsque vous êtes enceinte. Il peut être utile de faire attention à son taux de sucre dans le sang, pour éviter de sur-mobiliser le pancréas qui est déjà beaucoup sollicité durant la grossesse. 

Le saviez vous ? Tous nos snacks sont riches en fibres.

La choline est un nutriment essentiel pour l’intégrité des cellules, la production d'acétylcholine, un neurotransmetteur important pour la mémoire, l'humeur, le contrôle musculaire et d'autres fonctions du cerveau et du système nerveux.

En France, les femmes consomment 40% de choline en moins que ce qui est recommandé pour la grossesse.

La choline est entre autres nécessaire au cycle de méthylation, impliqué dans le métabolisme des folates, et pourrait permettre de diminuer le risque d'anomalies du tube neural. Elle joue également un rôle important dans le développement du cerveau et de la mémoire chez le fœtus.

Vous devez particulièrement faire attention à vos apports si vous êtes végétarienne ou vegan, car la choline se trouve principalement dans les aliments d’origine animale et en majorité dans les œufs. Enceinte, il est recommandé de consommer 480 mg de choline par jour. Un œuf bouilli contient 147 mg de choline. On en trouve également dans une moindre mesure dans le boeuf, les fèves de soja rôties, la morue, les pommes de terre, le quinoa et le brocoli. 

Consommer des aliments qui boostent le flux sanguin : grenade, betterave, fruits rouges, cannelle, curcuma, légumes verts à feuilles, aliments riches en oméga 3 (petits poissons gras, oléagineux, etc). 

Réaliser une activité sportive quotidienne (au moins 30 minutes de marche par jour).

Bien s’hydrater. 

Appliquer des jets d’eau froide, de bas en haut, des chevilles aux fesses.

Surélever les jambes (en position assise ou allongée).

Éviter la position assise prolongée, de croiser les jambes, les vêtements serrés, les chaussures inconfortables.

Retrouvez plus de conseils dans cet article.

Pour limiter les remontées acides, il est préférable d’opter pour des petits repas plutôt que de manger en grande quantité. La distension de l’estomac en mangeant ou buvant trop d’un coup peut déclencher les remontées acides. Il peut être intéressant d’essayer de mieux fractionner sa prise alimentaire et de boire tout au long de la journée, plutôt que de boire de larges quantités d’eau lors des repas, ce qui risque de favoriser les remontées acides.

Il peut être plus facile de prendre des petites collations fréquentes que de prendre des gros repas quand les nausées sont importantes. Cela vous évite d’être trop affamé, ou d’avoir le ventre trop plein, ou d’avoir une baisse de votre taux de sucre dans le sang. Ces trois facteurs sont des déclencheurs courants de nausées !

Plus on consomme de glucides (notamment des sucres raffinés ou des glucides non complet comme les pâtes blanches, le pain blanc..), plus notre glycémie va monter, et plus le risque d’avoir des reflux augmentera. A l’inverse, une alimentation faible en glucides diminue l’exposition de l'œsophage à l’acide et améliore les symptômes.

Par ailleurs, pour limiter le risque de faire du diabète gestationnel il est important de maintenir une glycémie normale. La nutrition est la clé de voûte du traitement du diabète gestationnel car elle permet de maintenir les objectifs glycémiques souhaités chez 80 à 90 % des femmes souffrant de diabète gestationnel.

Les fibres seront votre allié pour la constipation et les hémorroïdes pendant la grossesse, qui touche entre 10 et 40% des femmes enceintes.

La consommation d’aliments riches en fibres permet également de diminuer l’augmentation de la glycémie, important pour limiter les nausées et le diabète gestationnel. Par ailleurs, même si vous ne souffrez pas de diabète, il est conseillé de faire attention à sa glycémie lorsque vous êtes enceinte. Il peut être utile de faire attention à son taux de sucre dans le sang, pour éviter de sur-mobiliser le pancréas qui est déjà beaucoup sollicité durant la grossesse. 

Le saviez vous ? Tous nos snacks sont riches en fibres.

La choline est un nutriment essentiel pour l’intégrité des cellules, la production d'acétylcholine, un neurotransmetteur important pour la mémoire, l'humeur, le contrôle musculaire et d'autres fonctions du cerveau et du système nerveux.

En France, les femmes consomment 40% de choline en moins que ce qui est recommandé pour la grossesse.

La choline est entre autres nécessaire au cycle de méthylation, impliqué dans le métabolisme des folates, et pourrait permettre de diminuer le risque d'anomalies du tube neural. Elle joue également un rôle important dans le développement du cerveau et de la mémoire chez le fœtus.

Vous devez particulièrement faire attention à vos apports si vous êtes végétarienne ou vegan, car la choline se trouve principalement dans les aliments d’origine animale et en majorité dans les œufs. Enceinte, il est recommandé de consommer 480 mg de choline par jour. Un œuf bouilli contient 147 mg de choline. On en trouve également dans une moindre mesure dans le boeuf, les fèves de soja rôties, la morue, les pommes de terre, le quinoa et le brocoli. 

S’exposer au soleil en début de journée.
Faire un peu d'exercice tous les jours.
Faire des siestes courtes et tôt dans l'après-midi.
Éviter la caféine.
Éviter les aliments qui favorisent les reflux.
Suivre un horaire de sommeil régulier.
Éviter les écrans.
Limiter la lumière avant de se coucher.
Prendre une bonne position.
Consommer des aliments riches en : magnésium, vitamine D, zinc, glycine et le tryptophane.

Le placenta transmet de nombreux nutriments au bébé en pleine croissance pendant la grossesse, puisant dans vos réserves. Votre corps a besoin de se remettre physiquement de la grossesse et de l’accouchement. Il doit reprendre des forces, et consommer les nutriments lui permettant de soutenir ses tissus, ses os, et de reconstituer ses réserves. 

Les glucides sont les principaux nutriments qui vous apportent l’énergie nécessaire pour votre corps et reconstituer des réserves énergétiques.

Vos besoins en fer sont élevés après l’accouchement car vous avez perdu une quantité importante de sang pendant le travail qui s’est accompagnée d’une perte en fer. Des taux faibles en fer peuvent contribuer à la fatigue et à un risque accru de dépression en post partum.

Un statut nutritionnel adéquat en vitamines du groupe B peut aider à diminuer le risque de dépression post partum.

Vous avez besoin de beaucoup de repos après l'accouchement. Dès que vous vous sentez à l’aise, après une césarienne ou un accouchement difficile, vous pouvez vous lever et marcher. C'est important pour réduire le risque de caillots sanguins. N’hésitez pas à vous faire aider pour certaines tâches. 

Le Collège américain des obstétriciens et des gynécologues indique que l’exercice en postpartum a de nombreux bénéfices (aide à renforcer et à tonifier les muscles abdominaux, soulage le stress, stimule l’énergie, favorise un meilleur sommeil, etc). En général, vous pouvez commencer à faire de l'exercice quelques jours après l'accouchement, ou dès que vous vous sentez prête. Pour les femmes ayant eu une césarienne ou d'autres complications, il faut se tourner vers un professionnel de santé pour avoir son feu vert.

L’important est de pratiquer une activité modérée et à votre rythme.

Une écharpe ou une ceinture de soutien correctement appliquée soulage toute pression des organes abdominaux (y compris l'utérus) sur la paroi musculaire abdominale, ce qui permettrait d’avoir moins de douleurs et une diminution de l’hémorragie.

L’important après l’accouchement est de retrouver un périnée tonique, et non un ventre plat ou des abdominaux musclés.

Il est essentiel de ne pas trop se contraindre, en soumettant une trop forte pression à son corps.

"Comprimer le ventre augmente la pression dans l'abdomen sans aider à le remonter. Les organes sont donc poussés vers l'avant. Si la vessie descend trop, il y aura des incontinences. Si l'utérus descend cela peut également être source de douleurs dans le dos" (Dr De Gasquet)

Prudence : il peut y avoir des risques si vous utilisez une mauvaise ceinture abdominale ou que vous la serrez trop fort (douleur, pression trop forte, prolapsus du plancher pelvien, démangeaisons ou éruptions cutanées). Il s’agit de soutenir, pas de gainer.

Le placenta transmet de nombreux nutriments au bébé en pleine croissance pendant la grossesse, puisant dans vos réserves. Votre corps a besoin de se remettre physiquement de la grossesse et de l’accouchement. Il doit reprendre des forces, et consommer les nutriments lui permettant de soutenir ses tissus, ses os, et de reconstituer ses réserves. 

Les glucides sont les principaux nutriments qui vous apportent l’énergie nécessaire pour votre corps et reconstituer des réserves énergétiques.

Vos besoins en fer sont élevés après l’accouchement car vous avez perdu une quantité importante de sang pendant le travail qui s’est accompagnée d’une perte en fer. Des taux faibles en fer peuvent contribuer à la fatigue et à un risque accru de dépression en post partum.

Un statut nutritionnel adéquat en vitamines du groupe B peut aider à diminuer le risque de dépression post partum.

Vous avez besoin de beaucoup de repos après l'accouchement. Dès que vous vous sentez à l’aise, après une césarienne ou un accouchement difficile, vous pouvez vous lever et marcher. C'est important pour réduire le risque de caillots sanguins. N’hésitez pas à vous faire aider pour certaines tâches. 

Le Collège américain des obstétriciens et des gynécologues indique que l’exercice en postpartum a de nombreux bénéfices (aide à renforcer et à tonifier les muscles abdominaux, soulage le stress, stimule l’énergie, favorise un meilleur sommeil, etc). En général, vous pouvez commencer à faire de l'exercice quelques jours après l'accouchement, ou dès que vous vous sentez prête. Pour les femmes ayant eu une césarienne ou d'autres complications, il faut se tourner vers un professionnel de santé pour avoir son feu vert.

L’important est de pratiquer une activité modérée et à votre rythme.

Une écharpe ou une ceinture de soutien correctement appliquée soulage toute pression des organes abdominaux (y compris l'utérus) sur la paroi musculaire abdominale, ce qui permettrait d’avoir moins de douleurs et une diminution de l’hémorragie.

L’important après l’accouchement est de retrouver un périnée tonique, et non un ventre plat ou des abdominaux musclés.

Il est essentiel de ne pas trop se contraindre, en soumettant une trop forte pression à son corps.

"Comprimer le ventre augmente la pression dans l'abdomen sans aider à le remonter. Les organes sont donc poussés vers l'avant. Si la vessie descend trop, il y aura des incontinences. Si l'utérus descend cela peut également être source de douleurs dans le dos" (Dr De Gasquet)

Prudence : il peut y avoir des risques si vous utilisez une mauvaise ceinture abdominale ou que vous la serrez trop fort (douleur, pression trop forte, prolapsus du plancher pelvien, démangeaisons ou éruptions cutanées). Il s’agit de soutenir, pas de gainer.

Le placenta transmet de nombreux nutriments au bébé en pleine croissance pendant la grossesse, puisant dans vos réserves. Votre corps a besoin de se remettre physiquement de la grossesse et de l’accouchement. Il doit reprendre des forces, et consommer les nutriments lui permettant de soutenir ses tissus, ses os, et de reconstituer ses réserves. 

Les glucides sont les principaux nutriments qui vous apportent l’énergie nécessaire pour votre corps et reconstituer des réserves énergétiques.

Vos besoins en fer sont élevés après l’accouchement car vous avez perdu une quantité importante de sang pendant le travail qui s’est accompagnée d’une perte en fer. Des taux faibles en fer peuvent contribuer à la fatigue et à un risque accru de dépression en post partum.

Un statut nutritionnel adéquat en vitamines du groupe B peut aider à diminuer le risque de dépression post partum.

Vous avez besoin de beaucoup de repos après l'accouchement. Dès que vous vous sentez à l’aise, après une césarienne ou un accouchement difficile, vous pouvez vous lever et marcher. C'est important pour réduire le risque de caillots sanguins. N’hésitez pas à vous faire aider pour certaines tâches. 

Le Collège américain des obstétriciens et des gynécologues indique que l’exercice en postpartum a de nombreux bénéfices (aide à renforcer et à tonifier les muscles abdominaux, soulage le stress, stimule l’énergie, favorise un meilleur sommeil, etc). En général, vous pouvez commencer à faire de l'exercice quelques jours après l'accouchement, ou dès que vous vous sentez prête. Pour les femmes ayant eu une césarienne ou d'autres complications, il faut se tourner vers un professionnel de santé pour avoir son feu vert.

L’important est de pratiquer une activité modérée et à votre rythme.

Une écharpe ou une ceinture de soutien correctement appliquée soulage toute pression des organes abdominaux (y compris l'utérus) sur la paroi musculaire abdominale, ce qui permettrait d’avoir moins de douleurs et une diminution de l’hémorragie.

L’important après l’accouchement est de retrouver un périnée tonique, et non un ventre plat ou des abdominaux musclés.

Il est essentiel de ne pas trop se contraindre, en soumettant une trop forte pression à son corps.

"Comprimer le ventre augmente la pression dans l'abdomen sans aider à le remonter. Les organes sont donc poussés vers l'avant. Si la vessie descend trop, il y aura des incontinences. Si l'utérus descend cela peut également être source de douleurs dans le dos" (Dr De Gasquet)

Prudence : il peut y avoir des risques si vous utilisez une mauvaise ceinture abdominale ou que vous la serrez trop fort (douleur, pression trop forte, prolapsus du plancher pelvien, démangeaisons ou éruptions cutanées). Il s’agit de soutenir, pas de gainer.

Le placenta transmet de nombreux nutriments au bébé en pleine croissance pendant la grossesse, puisant dans vos réserves. Votre corps a besoin de se remettre physiquement de la grossesse et de l’accouchement. Il doit reprendre des forces, et consommer les nutriments lui permettant de soutenir ses tissus, ses os, et de reconstituer ses réserves. 

Les glucides sont les principaux nutriments qui vous apportent l’énergie nécessaire pour votre corps et reconstituer des réserves énergétiques.

Vos besoins en fer sont élevés après l’accouchement car vous avez perdu une quantité importante de sang pendant le travail qui s’est accompagnée d’une perte en fer. Des taux faibles en fer peuvent contribuer à la fatigue et à un risque accru de dépression en post partum.

Un statut nutritionnel adéquat en vitamines du groupe B peut aider à diminuer le risque de dépression post partum.

Vous avez besoin de beaucoup de repos après l'accouchement. Dès que vous vous sentez à l’aise, après une césarienne ou un accouchement difficile, vous pouvez vous lever et marcher. C'est important pour réduire le risque de caillots sanguins. N’hésitez pas à vous faire aider pour certaines tâches. 

Le Collège américain des obstétriciens et des gynécologues indique que l’exercice en postpartum a de nombreux bénéfices (aide à renforcer et à tonifier les muscles abdominaux, soulage le stress, stimule l’énergie, favorise un meilleur sommeil, etc). En général, vous pouvez commencer à faire de l'exercice quelques jours après l'accouchement, ou dès que vous vous sentez prête. Pour les femmes ayant eu une césarienne ou d'autres complications, il faut se tourner vers un professionnel de santé pour avoir son feu vert.

L’important est de pratiquer une activité modérée et à votre rythme.

Une écharpe ou une ceinture de soutien correctement appliquée soulage toute pression des organes abdominaux (y compris l'utérus) sur la paroi musculaire abdominale, ce qui permettrait d’avoir moins de douleurs et une diminution de l’hémorragie.

L’important après l’accouchement est de retrouver un périnée tonique, et non un ventre plat ou des abdominaux musclés.

Il est essentiel de ne pas trop se contraindre, en soumettant une trop forte pression à son corps.

"Comprimer le ventre augmente la pression dans l'abdomen sans aider à le remonter. Les organes sont donc poussés vers l'avant. Si la vessie descend trop, il y aura des incontinences. Si l'utérus descend cela peut également être source de douleurs dans le dos" (Dr De Gasquet)

Prudence : il peut y avoir des risques si vous utilisez une mauvaise ceinture abdominale ou que vous la serrez trop fort (douleur, pression trop forte, prolapsus du plancher pelvien, démangeaisons ou éruptions cutanées). Il s’agit de soutenir, pas de gainer.

Le placenta transmet de nombreux nutriments au bébé en pleine croissance pendant la grossesse, puisant dans vos réserves. Votre corps a besoin de se remettre physiquement de la grossesse et de l’accouchement. Il doit reprendre des forces, et consommer les nutriments lui permettant de soutenir ses tissus, ses os, et de reconstituer ses réserves. 

Les glucides sont les principaux nutriments qui vous apportent l’énergie nécessaire pour votre corps et reconstituer des réserves énergétiques.

Vos besoins en fer sont élevés après l’accouchement car vous avez perdu une quantité importante de sang pendant le travail qui s’est accompagnée d’une perte en fer. Des taux faibles en fer peuvent contribuer à la fatigue et à un risque accru de dépression en post partum.

Un statut nutritionnel adéquat en vitamines du groupe B peut aider à diminuer le risque de dépression post partum.

Vous avez besoin de beaucoup de repos après l'accouchement. Dès que vous vous sentez à l’aise, après une césarienne ou un accouchement difficile, vous pouvez vous lever et marcher. C'est important pour réduire le risque de caillots sanguins. N’hésitez pas à vous faire aider pour certaines tâches. 

Le Collège américain des obstétriciens et des gynécologues indique que l’exercice en postpartum a de nombreux bénéfices (aide à renforcer et à tonifier les muscles abdominaux, soulage le stress, stimule l’énergie, favorise un meilleur sommeil, etc). En général, vous pouvez commencer à faire de l'exercice quelques jours après l'accouchement, ou dès que vous vous sentez prête. Pour les femmes ayant eu une césarienne ou d'autres complications, il faut se tourner vers un professionnel de santé pour avoir son feu vert.

L’important est de pratiquer une activité modérée et à votre rythme.

Une écharpe ou une ceinture de soutien correctement appliquée soulage toute pression des organes abdominaux (y compris l'utérus) sur la paroi musculaire abdominale, ce qui permettrait d’avoir moins de douleurs et une diminution de l’hémorragie.

L’important après l’accouchement est de retrouver un périnée tonique, et non un ventre plat ou des abdominaux musclés.

Il est essentiel de ne pas trop se contraindre, en soumettant une trop forte pression à son corps.

"Comprimer le ventre augmente la pression dans l'abdomen sans aider à le remonter. Les organes sont donc poussés vers l'avant. Si la vessie descend trop, il y aura des incontinences. Si l'utérus descend cela peut également être source de douleurs dans le dos" (Dr De Gasquet)

Prudence : il peut y avoir des risques si vous utilisez une mauvaise ceinture abdominale ou que vous la serrez trop fort (douleur, pression trop forte, prolapsus du plancher pelvien, démangeaisons ou éruptions cutanées). Il s’agit de soutenir, pas de gainer.

Consommer des aliments qui boostent le flux sanguin : grenade, betterave, fruits rouges, cannelle, curcuma, légumes verts à feuilles, aliments riches en oméga 3 (petits poissons gras, oléagineux, etc). 

Réaliser une activité sportive quotidienne (au moins 30 minutes de marche par jour).

Bien s’hydrater. 

Appliquer des jets d’eau froide, de bas en haut, des chevilles aux fesses.

Surélever les jambes (en position assise ou allongée).

Éviter la position assise prolongée, de croiser les jambes, les vêtements serrés, les chaussures inconfortables.

Retrouvez plus de conseils dans cet article.