Il est important de limiter l’inflammation survenue pendant les règles, qui va générer plus de douleurs et de crampes. 

Des études montrent par ailleurs que la supplémentation en zinc a des effets anti-inflammatoires. En réduisant l'inflammation et en permettant un meilleur flux d'oxygène vers l'utérus, le zinc peut contrecarrer les effets des prostaglandines et réduire à la fois l'incidence et la durée des crampes menstruelles douloureuses. Les recherches montrent que le zinc réduit également l’abondance des saignements menstruels.

Des études ont montré que l'exercice physique, en raison de la libération d'endorphines, de la relaxation, du soulagement du stress et de l'amélioration du flux sanguin, peut réduire la gravité et la durée de la dysménorrhée.

Dans une étude portant sur l’impact global de l’alimentation des femmes sur leur cycle menstruel, les femmes sans dysménorrhée semblent être celles qui consomment le plus de fruits (deux par jour). Le fait de ne consommer qu’un seul fruit par jour augmentait la probabilité par trois de souffrir de douleurs menstruelles. Cela s’explique par la composition des fruits en vitamines et minéraux, ainsi que leur teneur en antioxydants et anti-inflammatoires.

Leur action peut également être due au fait que les fibres permettent de diminuer les niveaux de prostaglandines, à l’origine des crampes menstruelles.

Par ailleurs, les fruits contiennent des fibres, or la consommation de fibres permettrait également de diminuer la dysménorrhée.

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes par rapport à la progestérone. En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes. Le foie est notamment chargé de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.

Il est important de limiter l’inflammation survenue pendant les règles, qui va générer plus de douleurs et de crampes. 

Des études montrent par ailleurs que la supplémentation en zinc a des effets anti-inflammatoires. En réduisant l'inflammation et en permettant un meilleur flux d'oxygène vers l'utérus, le zinc peut contrecarrer les effets des prostaglandines et réduire à la fois l'incidence et la durée des crampes menstruelles douloureuses. Les recherches montrent que le zinc réduit également l’abondance des saignements menstruels.

Des études ont montré que l'exercice physique, en raison de la libération d'endorphines, de la relaxation, du soulagement du stress et de l'amélioration du flux sanguin, peut réduire la gravité et la durée de la dysménorrhée.

Dans une étude portant sur l’impact global de l’alimentation des femmes sur leur cycle menstruel, les femmes sans dysménorrhée semblent être celles qui consomment le plus de fruits (deux par jour). Le fait de ne consommer qu’un seul fruit par jour augmentait la probabilité par trois de souffrir de douleurs menstruelles. Cela s’explique par la composition des fruits en vitamines et minéraux, ainsi que leur teneur en antioxydants et anti-inflammatoires.

Leur action peut également être due au fait que les fibres permettent de diminuer les niveaux de prostaglandines, à l’origine des crampes menstruelles.

Par ailleurs, les fruits contiennent des fibres, or la consommation de fibres permettrait également de diminuer la dysménorrhée.

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes par rapport à la progestérone. En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes. Le foie est notamment chargé de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.

Il est important de limiter l’inflammation survenue pendant les règles, qui va générer plus de douleurs et de crampes. 

Des études montrent par ailleurs que la supplémentation en zinc a des effets anti-inflammatoires. En réduisant l'inflammation et en permettant un meilleur flux d'oxygène vers l'utérus, le zinc peut contrecarrer les effets des prostaglandines et réduire à la fois l'incidence et la durée des crampes menstruelles douloureuses. Les recherches montrent que le zinc réduit également l’abondance des saignements menstruels.

Des études ont montré que l'exercice physique, en raison de la libération d'endorphines, de la relaxation, du soulagement du stress et de l'amélioration du flux sanguin, peut réduire la gravité et la durée de la dysménorrhée.

Dans une étude portant sur l’impact global de l’alimentation des femmes sur leur cycle menstruel, les femmes sans dysménorrhée semblent être celles qui consomment le plus de fruits (deux par jour). Le fait de ne consommer qu’un seul fruit par jour augmentait la probabilité par trois de souffrir de douleurs menstruelles. Cela s’explique par la composition des fruits en vitamines et minéraux, ainsi que leur teneur en antioxydants et anti-inflammatoires.

Leur action peut également être due au fait que les fibres permettent de diminuer les niveaux de prostaglandines, à l’origine des crampes menstruelles.

Par ailleurs, les fruits contiennent des fibres, or la consommation de fibres permettrait également de diminuer la dysménorrhée.

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes par rapport à la progestérone. En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes. Le foie est notamment chargé de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.

Il est important de limiter l’inflammation survenue pendant les règles, qui va générer plus de douleurs et de crampes. 

Des études montrent par ailleurs que la supplémentation en zinc a des effets anti-inflammatoires. En réduisant l'inflammation et en permettant un meilleur flux d'oxygène vers l'utérus, le zinc peut contrecarrer les effets des prostaglandines et réduire à la fois l'incidence et la durée des crampes menstruelles douloureuses. Les recherches montrent que le zinc réduit également l’abondance des saignements menstruels.

Des études ont montré que l'exercice physique, en raison de la libération d'endorphines, de la relaxation, du soulagement du stress et de l'amélioration du flux sanguin, peut réduire la gravité et la durée de la dysménorrhée.

Dans une étude portant sur l’impact global de l’alimentation des femmes sur leur cycle menstruel, les femmes sans dysménorrhée semblent être celles qui consomment le plus de fruits (deux par jour). Le fait de ne consommer qu’un seul fruit par jour augmentait la probabilité par trois de souffrir de douleurs menstruelles. Cela s’explique par la composition des fruits en vitamines et minéraux, ainsi que leur teneur en antioxydants et anti-inflammatoires.

Leur action peut également être due au fait que les fibres permettent de diminuer les niveaux de prostaglandines, à l’origine des crampes menstruelles.

Par ailleurs, les fruits contiennent des fibres, or la consommation de fibres permettrait également de diminuer la dysménorrhée.

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes par rapport à la progestérone. En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes. Le foie est notamment chargé de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.

Il est important de limiter l’inflammation survenue pendant les règles, qui va générer plus de douleurs et de crampes. 

Des études montrent par ailleurs que la supplémentation en zinc a des effets anti-inflammatoires. En réduisant l'inflammation et en permettant un meilleur flux d'oxygène vers l'utérus, le zinc peut contrecarrer les effets des prostaglandines et réduire à la fois l'incidence et la durée des crampes menstruelles douloureuses. Les recherches montrent que le zinc réduit également l’abondance des saignements menstruels.

Des études ont montré que l'exercice physique, en raison de la libération d'endorphines, de la relaxation, du soulagement du stress et de l'amélioration du flux sanguin, peut réduire la gravité et la durée de la dysménorrhée.

Dans une étude portant sur l’impact global de l’alimentation des femmes sur leur cycle menstruel, les femmes sans dysménorrhée semblent être celles qui consomment le plus de fruits (deux par jour). Le fait de ne consommer qu’un seul fruit par jour augmentait la probabilité par trois de souffrir de douleurs menstruelles. Cela s’explique par la composition des fruits en vitamines et minéraux, ainsi que leur teneur en antioxydants et anti-inflammatoires.

Leur action peut également être due au fait que les fibres permettent de diminuer les niveaux de prostaglandines, à l’origine des crampes menstruelles.

Par ailleurs, les fruits contiennent des fibres, or la consommation de fibres permettrait également de diminuer la dysménorrhée.

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes par rapport à la progestérone. En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes. Le foie est notamment chargé de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.

Consommer des aliments qui boostent le flux sanguin : grenade, betterave, fruits rouges, cannelle, curcuma, légumes verts à feuilles, aliments riches en oméga 3 (petits poissons gras, oléagineux, etc). 

Réaliser une activité sportive quotidienne (au moins 30 minutes de marche par jour).

Bien s’hydrater. 

Appliquer des jets d’eau froide, de bas en haut, des chevilles aux fesses.

Surélever les jambes (en position assise ou allongée).

Éviter la position assise prolongée, de croiser les jambes, les vêtements serrés, les chaussures inconfortables.

Retrouvez plus de conseils dans cet article.

Il est important de limiter l’inflammation survenue pendant les règles, qui va générer plus de douleurs et de crampes. 

Des études montrent par ailleurs que la supplémentation en zinc a des effets anti-inflammatoires. En réduisant l'inflammation et en permettant un meilleur flux d'oxygène vers l'utérus, le zinc peut contrecarrer les effets des prostaglandines et réduire à la fois l'incidence et la durée des crampes menstruelles douloureuses. Les recherches montrent que le zinc réduit également l’abondance des saignements menstruels.

Des études ont montré que l'exercice physique, en raison de la libération d'endorphines, de la relaxation, du soulagement du stress et de l'amélioration du flux sanguin, peut réduire la gravité et la durée de la dysménorrhée.

Dans une étude portant sur l’impact global de l’alimentation des femmes sur leur cycle menstruel, les femmes sans dysménorrhée semblent être celles qui consomment le plus de fruits (deux par jour). Le fait de ne consommer qu’un seul fruit par jour augmentait la probabilité par trois de souffrir de douleurs menstruelles. Cela s’explique par la composition des fruits en vitamines et minéraux, ainsi que leur teneur en antioxydants et anti-inflammatoires.



Leur action peut également être due au fait que les fibres permettent de diminuer les niveaux de prostaglandines, à l’origine des crampes menstruelles.



Par ailleurs, les fruits contiennent des fibres, or la consommation de fibres permettrait également de diminuer la dysménorrhée.

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes par rapport à la progestérone. En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes. Le foie est notamment chargé de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.

S’exposer au soleil en début de journée.
Faire un peu d'exercice tous les jours.
Faire des siestes courtes et tôt dans l'après-midi.
Éviter la caféine.
Éviter les aliments qui favorisent les reflux.
Suivre un horaire de sommeil régulier.
Éviter les écrans.
Limiter la lumière avant de se coucher.
Prendre une bonne position.
Consommer des aliments riches en : magnésium, vitamine D, zinc, glycine et le tryptophane.

Il est important de limiter l’inflammation survenue pendant les règles, qui va générer plus de douleurs et de crampes.

Des études montrent par ailleurs que la supplémentation en zinc a des effets anti-inflammatoires. En réduisant l'inflammation et en permettant un meilleur flux d'oxygène vers l'utérus, le zinc peut contrecarrer les effets des prostaglandines et réduire à la fois l'incidence et la durée des crampes menstruelles douloureuses. Les recherches montrent que le zinc réduit également l’abondance des saignements menstruels.

Des études ont montré que l'exercice physique, en raison de la libération d'endorphines, de la relaxation, du soulagement du stress et de l'amélioration du flux sanguin, peut réduire la gravité et la durée de la dysménorrhée.

Dans une étude portant sur l’impact global de l’alimentation des femmes sur leur cycle menstruel, les femmes sans dysménorrhée semblent être celles qui consomment le plus de fruits (deux par jour). Le fait de ne consommer qu’un seul fruit par jour augmentait la probabilité par trois de souffrir de douleurs menstruelles. Cela s’explique par la composition des fruits en vitamines et minéraux, ainsi que leur teneur en antioxydants et anti-inflammatoires.

Leur action peut également être due au fait que les fibres permettent de diminuer les niveaux de prostaglandines, à l’origine des crampes menstruelles.

Par ailleurs, les fruits contiennent des fibres, or la consommation de fibres permettrait également de diminuer la dysménorrhée.

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes par rapport à la progestérone. En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes. Le foie est notamment chargé de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.

Il est important de limiter l’inflammation survenue pendant les règles, qui va générer plus de douleurs et de crampes. 

Des études montrent par ailleurs que la supplémentation en zinc a des effets anti-inflammatoires. En réduisant l'inflammation et en permettant un meilleur flux d'oxygène vers l'utérus, le zinc peut contrecarrer les effets des prostaglandines et réduire à la fois l'incidence et la durée des crampes menstruelles douloureuses. Les recherches montrent que le zinc réduit également l’abondance des saignements menstruels.

Des études ont montré que l'exercice physique, en raison de la libération d'endorphines, de la relaxation, du soulagement du stress et de l'amélioration du flux sanguin, peut réduire la gravité et la durée de la dysménorrhée.

Dans une étude portant sur l’impact global de l’alimentation des femmes sur leur cycle menstruel, les femmes sans dysménorrhée semblent être celles qui consomment le plus de fruits (deux par jour). Le fait de ne consommer qu’un seul fruit par jour augmentait la probabilité par trois de souffrir de douleurs menstruelles. Cela s’explique par la composition des fruits en vitamines et minéraux, ainsi que leur teneur en antioxydants et anti-inflammatoires.

Leur action peut également être due au fait que les fibres permettent de diminuer les niveaux de prostaglandines, à l’origine des crampes menstruelles.

Par ailleurs, les fruits contiennent des fibres, or la consommation de fibres permettrait également de diminuer la dysménorrhée.

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes par rapport à la progestérone. En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes. Le foie est notamment chargé de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.

Il est important de limiter l’inflammation survenue pendant les règles, qui va générer plus de douleurs et de crampes. 

Des études montrent par ailleurs que la supplémentation en zinc a des effets anti-inflammatoires. En réduisant l'inflammation et en permettant un meilleur flux d'oxygène vers l'utérus, le zinc peut contrecarrer les effets des prostaglandines et réduire à la fois l'incidence et la durée des crampes menstruelles douloureuses. Les recherches montrent que le zinc réduit également l’abondance des saignements menstruels.

Des études ont montré que l'exercice physique, en raison de la libération d'endorphines, de la relaxation, du soulagement du stress et de l'amélioration du flux sanguin, peut réduire la gravité et la durée de la dysménorrhée.

Dans une étude portant sur l’impact global de l’alimentation des femmes sur leur cycle menstruel, les femmes sans dysménorrhée semblent être celles qui consomment le plus de fruits (deux par jour). Le fait de ne consommer qu’un seul fruit par jour augmentait la probabilité par trois de souffrir de douleurs menstruelles. Cela s’explique par la composition des fruits en vitamines et minéraux, ainsi que leur teneur en antioxydants et anti-inflammatoires.

Leur action peut également être due au fait que les fibres permettent de diminuer les niveaux de prostaglandines, à l’origine des crampes menstruelles.

Par ailleurs, les fruits contiennent des fibres, or la consommation de fibres permettrait également de diminuer la dysménorrhée.

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes par rapport à la progestérone. En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes. Le foie est notamment chargé de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.

Il est important de limiter l’inflammation survenue pendant les règles, qui va générer plus de douleurs et de crampes. 

Des études montrent par ailleurs que la supplémentation en zinc a des effets anti-inflammatoires. En réduisant l'inflammation et en permettant un meilleur flux d'oxygène vers l'utérus, le zinc peut contrecarrer les effets des prostaglandines et réduire à la fois l'incidence et la durée des crampes menstruelles douloureuses. Les recherches montrent que le zinc réduit également l’abondance des saignements menstruels.

Des études ont montré que l'exercice physique, en raison de la libération d'endorphines, de la relaxation, du soulagement du stress et de l'amélioration du flux sanguin, peut réduire la gravité et la durée de la dysménorrhée.

Dans une étude portant sur l’impact global de l’alimentation des femmes sur leur cycle menstruel, les femmes sans dysménorrhée semblent être celles qui consomment le plus de fruits (deux par jour). Le fait de ne consommer qu’un seul fruit par jour augmentait la probabilité par trois de souffrir de douleurs menstruelles. Cela s’explique par la composition des fruits en vitamines et minéraux, ainsi que leur teneur en antioxydants et anti-inflammatoires.

Leur action peut également être due au fait que les fibres permettent de diminuer les niveaux de prostaglandines, à l’origine des crampes menstruelles.

Par ailleurs, les fruits contiennent des fibres, or la consommation de fibres permettrait également de diminuer la dysménorrhée.

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes par rapport à la progestérone. En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes. Le foie est notamment chargé de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.

Il est important de limiter l’inflammation survenue pendant les règles, qui va générer plus de douleurs et de crampes. 

Des études montrent par ailleurs que la supplémentation en zinc a des effets anti-inflammatoires. En réduisant l'inflammation et en permettant un meilleur flux d'oxygène vers l'utérus, le zinc peut contrecarrer les effets des prostaglandines et réduire à la fois l'incidence et la durée des crampes menstruelles douloureuses. Les recherches montrent que le zinc réduit également l’abondance des saignements menstruels.

Des études ont montré que l'exercice physique, en raison de la libération d'endorphines, de la relaxation, du soulagement du stress et de l'amélioration du flux sanguin, peut réduire la gravité et la durée de la dysménorrhée.

Dans une étude portant sur l’impact global de l’alimentation des femmes sur leur cycle menstruel, les femmes sans dysménorrhée semblent être celles qui consomment le plus de fruits (deux par jour). Le fait de ne consommer qu’un seul fruit par jour augmentait la probabilité par trois de souffrir de douleurs menstruelles. Cela s’explique par la composition des fruits en vitamines et minéraux, ainsi que leur teneur en antioxydants et anti-inflammatoires.

Leur action peut également être due au fait que les fibres permettent de diminuer les niveaux de prostaglandines, à l’origine des crampes menstruelles.

Par ailleurs, les fruits contiennent des fibres, or la consommation de fibres permettrait également de diminuer la dysménorrhée.

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes par rapport à la progestérone. En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…

Les règles douloureuses sont généralement le signe d’un excès d’oestrogènes. Le foie est notamment chargé de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.

Consommer des aliments qui boostent le flux sanguin : grenade, betterave, fruits rouges, cannelle, curcuma, légumes verts à feuilles, aliments riches en oméga 3 (petits poissons gras, oléagineux, etc). 

Réaliser une activité sportive quotidienne (au moins 30 minutes de marche par jour).

Bien s’hydrater. 

Appliquer des jets d’eau froide, de bas en haut, des chevilles aux fesses.

Surélever les jambes (en position assise ou allongée).

Éviter la position assise prolongée, de croiser les jambes, les vêtements serrés, les chaussures inconfortables.

Retrouvez plus de conseils dans cet article.