Quand notre cerveau perçoit du stress, il déclenche la production de cortisol. Le cortisol génère de l’inflammation, dérègle la glycémie et perturbe le cycle menstruel. 

Pour réduire le stress, chacun sa méthode : respiration, yoga, méditation, réorganisation de l’emploi du temps…

Attention les recherches ont montré que ce n’étaient pas uniquement une alimentation hypocalorique qui pouvait entraîner une perturbation des cycles, mais également une alimentation pauvre en glucides.

On ne fait donc pas l’impasse sur les glucides, au contraire ! On les choisit simplement complexes, complets et non raffinés bien sûr. Super important pour "relancer la machine".

Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. 

Consulter pour savoir si on a un souci de thyroïde, qui peut influer sur la régularité des cycles.

Le zinc favorise l'ovulation et la production d'hormones sexuelles et contribue à  la régulation des hormones par le foie.
Comme par exemple les huîtres, les fruits de mer, les graines de courge… ou bien se complémenter en zinc car c’est un nutriment anti-androgène.

Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique puisse bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène, générant un déséquilibre hormonal qui perturbe la cyclicité.

On fait attention à combler les probables carences : souvent un cycle irrégulier est là à cause d'une sous-nutrition et/ou d'un stress qui fait fuiter les nutriments et/ou de sport trop intense/fréquent qui génère stress et donc fuite des nutriments. Magnésium et vitamines du groupe B sont souvent importantes  !

On évite de sauter des repas, car sauter un repas requiert la production de cortisol, qui va recruter du sucre dans le sang afin de pallier à l'absence de fuel via l'alimentation, et ainsi davantage perturber la glycémie (une pierre angulaire des dérèglements hormonaux), ce qui par ricochet crée de l'inflammation qui est là aussi le terreau des déséquilibres hormonaux.

On peut essayer le TRE (time restricted eating), une forme d'intermittent fasting où l'on ne saute pas de repas, mais où l'on mange 3 repas satisfaisant sur une eating window plus courte (dîner plus tôt et petit déjeuner plus tard pour allonger le jeûne nocturne).

Quand notre cerveau perçoit du stress, il déclenche la production de cortisol. Le cortisol génère de l’inflammation, dérègle la glycémie et perturbe le cycle menstruel. 

Pour réduire le stress, chacun sa méthode : respiration, yoga, méditation, réorganisation de l’emploi du temps…

Attention les recherches ont montré que ce n’étaient pas uniquement une alimentation hypocalorique qui pouvait entraîner une perturbation des cycles, mais également une alimentation pauvre en glucides.

On ne fait donc pas l’impasse sur les glucides, au contraire ! On les choisit simplement complexes, complets et non raffinés bien sûr. Super important pour "relancer la machine".

Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. 

Consulter pour savoir si on a un souci de thyroïde, qui peut influer sur la régularité des cycles.

Le zinc favorise l'ovulation et la production d'hormones sexuelles et contribue à  la régulation des hormones par le foie.
Comme par exemple les huîtres, les fruits de mer, les graines de courge… ou bien se complémenter en zinc car c’est un nutriment anti-androgène.

Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique puisse bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène, générant un déséquilibre hormonal qui perturbe la cyclicité.

On fait attention à combler les probables carences : souvent un cycle irrégulier est là à cause d'une sous-nutrition et/ou d'un stress qui fait fuiter les nutriments et/ou de sport trop intense/fréquent qui génère stress et donc fuite des nutriments. Magnésium et vitamines du groupe B sont souvent importantes !

On évite de sauter des repas, car sauter un repas requiert la production de cortisol, qui va recruter du sucre dans le sang afin de pallier à l'absence de fuel via l'alimentation, et ainsi davantage perturber la glycémie (une pierre angulaire des dérèglements hormonaux), ce qui par ricochet crée de l'inflammation qui est là aussi le terreau des déséquilibres hormonaux.

On peut essayer le TRE (time restricted eating), une forme d'intermittent fasting où l'on ne saute pas de repas, mais où l'on mange 3 repas satisfaisant sur une eating window plus courte (dîner plus tôt et petit déjeuner plus tard pour allonger le jeûne nocturne).

Quand notre cerveau perçoit du stress, il déclenche la production de cortisol. Le cortisol génère de l’inflammation, dérègle la glycémie et perturbe le cycle menstruel. 

Pour réduire le stress, chacun sa méthode : respiration, yoga, méditation, réorganisation de l’emploi du temps…

Attention les recherches ont montré que ce n’étaient pas uniquement une alimentation hypocalorique qui pouvait entraîner une perturbation des cycles, mais également une alimentation pauvre en glucides.

On ne fait donc pas l’impasse sur les glucides, au contraire ! On les choisit simplement complexes, complets et non raffinés bien sûr. Super important pour "relancer la machine".

Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. 

Consulter pour savoir si on a un souci de thyroïde, qui peut influer sur la régularité des cycles.

Le zinc favorise l'ovulation et la production d'hormones sexuelles et contribue à  la régulation des hormones par le foie.
Comme par exemple les huîtres, les fruits de mer, les graines de courge… ou bien se complémenter en zinc car c’est un nutriment anti-androgène.

Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique puisse bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène, générant un déséquilibre hormonal qui perturbe la cyclicité.

On fait attention à combler les probables carences : souvent un cycle irrégulier est là à cause d'une sous-nutrition et/ou d'un stress qui fait fuiter les nutriments et/ou de sport trop intense/fréquent qui génère stress et donc fuite des nutriments. Magnésium et vitamines du groupe B sont souvent importantes !

On évite de sauter des repas, car sauter un repas requiert la production de cortisol, qui va recruter du sucre dans le sang afin de pallier à l'absence de fuel via l'alimentation, et ainsi davantage perturber la glycémie (une pierre angulaire des dérèglements hormonaux), ce qui par ricochet crée de l'inflammation qui est là aussi le terreau des déséquilibres hormonaux.

On peut essayer le TRE (time restricted eating), une forme d'intermittent fasting où l'on ne saute pas de repas, mais où l'on mange 3 repas satisfaisant sur une eating window plus courte (dîner plus tôt et petit déjeuner plus tard pour allonger le jeûne nocturne).

Quand notre cerveau perçoit du stress, il déclenche la production de cortisol. Le cortisol génère de l’inflammation, dérègle la glycémie et perturbe le cycle menstruel. 

Pour réduire le stress, chacun sa méthode : respiration, yoga, méditation, réorganisation de l’emploi du temps…

Attention les recherches ont montré que ce n’étaient pas uniquement une alimentation hypocalorique qui pouvait entraîner une perturbation des cycles, mais également une alimentation pauvre en glucides.

On ne fait donc pas l’impasse sur les glucides, au contraire ! On les choisit simplement complexes, complets et non raffinés bien sûr. Super important pour "relancer la machine".

Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. 

Consulter pour savoir si on a un souci de thyroïde, qui peut influer sur la régularité des cycles.

Le zinc favorise l'ovulation et la production d'hormones sexuelles et contribue à  la régulation des hormones par le foie.
Comme par exemple les huîtres, les fruits de mer, les graines de courge… ou bien se complémenter en zinc car c’est un nutriment anti-androgène.

Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique puisse bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène, générant un déséquilibre hormonal qui perturbe la cyclicité.

On fait attention à combler les probables carences : souvent un cycle irrégulier est là à cause d'une sous-nutrition et/ou d'un stress qui fait fuiter les nutriments et/ou de sport trop intense/fréquent qui génère stress et donc fuite des nutriments. Magnésium et vitamines du groupe B sont souvent importantes !

On évite de sauter des repas, car sauter un repas requiert la production de cortisol, qui va recruter du sucre dans le sang afin de pallier à l'absence de fuel via l'alimentation, et ainsi davantage perturber la glycémie (une pierre angulaire des dérèglements hormonaux), ce qui par ricochet crée de l'inflammation qui est là aussi le terreau des déséquilibres hormonaux.

On peut essayer le TRE (time restricted eating), une forme d'intermittent fasting où l'on ne saute pas de repas, mais où l'on mange 3 repas satisfaisant sur une eating window plus courte (dîner plus tôt et petit déjeuner plus tard pour allonger le jeûne nocturne).

Quand notre cerveau perçoit du stress, il déclenche la production de cortisol. Le cortisol génère de l’inflammation, dérègle la glycémie et perturbe le cycle menstruel. 

Pour réduire le stress, chacun sa méthode : respiration, yoga, méditation, réorganisation de l’emploi du temps…

Attention les recherches ont montré que ce n’étaient pas uniquement une alimentation hypocalorique qui pouvait entraîner une perturbation des cycles, mais également une alimentation pauvre en glucides.

On ne fait donc pas l’impasse sur les glucides, au contraire ! On les choisit simplement complexes, complets et non raffinés bien sûr. Super important pour "relancer la machine".

Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. 

Consulter pour savoir si on a un souci de thyroïde, qui peut influer sur la régularité des cycles.

Le zinc favorise l'ovulation et la production d'hormones sexuelles et contribue à  la régulation des hormones par le foie.
Comme par exemple les huîtres, les fruits de mer, les graines de courge… ou bien se complémenter en zinc car c’est un nutriment anti-androgène.

Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique puisse bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène, générant un déséquilibre hormonal qui perturbe la cyclicité.

On fait attention à combler les probables carences : souvent un cycle irrégulier est là à cause d'une sous-nutrition et/ou d'un stress qui fait fuiter les nutriments et/ou de sport trop intense/fréquent qui génère stress et donc fuite des nutriments. Magnésium et vitamines du groupe B sont souvent importantes !

On évite de sauter des repas, car sauter un repas requiert la production de cortisol, qui va recruter du sucre dans le sang afin de pallier à l'absence de fuel via l'alimentation, et ainsi davantage perturber la glycémie (une pierre angulaire des dérèglements hormonaux), ce qui par ricochet crée de l'inflammation qui est là aussi le terreau des déséquilibres hormonaux.

On peut essayer le TRE (time restricted eating), une forme d'intermittent fasting où l'on ne saute pas de repas, mais où l'on mange 3 repas satisfaisant sur une eating window plus courte (dîner plus tôt et petit déjeuner plus tard pour allonger le jeûne nocturne).

Consommer des aliments qui boostent le flux sanguin : grenade, betterave, fruits rouges, cannelle, curcuma, légumes verts à feuilles, aliments riches en oméga 3 (petits poissons gras, oléagineux, etc). 

Réaliser une activité sportive quotidienne (au moins 30 minutes de marche par jour).

Bien s’hydrater. 

Appliquer des jets d’eau froide, de bas en haut, des chevilles aux fesses.

Surélever les jambes (en position assise ou allongée).

Éviter la position assise prolongée, de croiser les jambes, les vêtements serrés, les chaussures inconfortables.

Retrouvez plus de conseils dans cet article.

Quand notre cerveau perçoit du stress, il déclenche la production de cortisol. Le cortisol génère de l’inflammation, dérègle la glycémie et perturbe le cycle menstruel. 

Pour réduire le stress, chacun sa méthode : respiration, yoga, méditation, réorganisation de l’emploi du temps…

Attention les recherches ont montré que ce n’étaient pas uniquement une alimentation hypocalorique qui pouvait entraîner une perturbation des cycles, mais également une alimentation pauvre en glucides.

On ne fait donc pas l’impasse sur les glucides, au contraire ! On les choisit simplement complexes, complets et non raffinés bien sûr. Super important pour "relancer la machine".

Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. 

Consulter pour savoir si on a un souci de thyroïde, qui peut influer sur la régularité des cycles.

Le zinc favorise l'ovulation et la production d'hormones sexuelles et contribue à  la régulation des hormones par le foie.
Comme par exemple les huîtres, les fruits de mer, les graines de courge… ou bien se complémenter en zinc car c’est un nutriment anti-androgène.

Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique puisse bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène, générant un déséquilibre hormonal qui perturbe la cyclicité.

On fait attention à combler les probables carences : souvent un cycle irrégulier est là à cause d'une sous-nutrition et/ou d'un stress qui fait fuiter les nutriments et/ou de sport trop intense/fréquent qui génère stress et donc fuite des nutriments. Magnésium et vitamines du groupe B sont souvent importantes !

On évite de sauter des repas, car sauter un repas requiert la production de cortisol, qui va recruter du sucre dans le sang afin de pallier à l'absence de fuel via l'alimentation, et ainsi davantage perturber la glycémie (une pierre angulaire des dérèglements hormonaux), ce qui par ricochet crée de l'inflammation qui est là aussi le terreau des déséquilibres hormonaux.

On peut essayer le TRE (time restricted eating), une forme d'intermittent fasting où l'on ne saute pas de repas, mais où l'on mange 3 repas satisfaisant sur une eating window plus courte (dîner plus tôt et petit déjeuner plus tard pour allonger le jeûne nocturne).

S’exposer au soleil en début de journée.
Faire un peu d'exercice tous les jours.
Faire des siestes courtes et tôt dans l'après-midi.
Éviter la caféine.
Éviter les aliments qui favorisent les reflux.
Suivre un horaire de sommeil régulier.
Éviter les écrans.
Limiter la lumière avant de se coucher.
Prendre une bonne position.
Consommer des aliments riches en : magnésium, vitamine D, zinc, glycine et le tryptophane.

Quand notre cerveau perçoit du stress, il déclenche la production de cortisol. Le cortisol génère de l’inflammation, dérègle la glycémie et perturbe le cycle menstruel. 

Pour réduire le stress, chacun sa méthode : respiration, yoga, méditation, réorganisation de l’emploi du temps...

Attention les recherches ont montré que ce n’étaient pas uniquement une alimentation hypocalorique qui pouvait entraîner une perturbation des cycles, mais également une alimentation pauvre en glucides.

On ne fait donc pas l’impasse sur les glucides, au contraire ! On les choisit simplement complexes, complets et non raffinés bien sûr. Super important pour "relancer la machine".

Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. 

Consulter pour savoir si on a un souci de thyroïde, qui peut influer sur la régularité des cycles.

Le zinc favorise l'ovulation et la production d'hormones sexuelles et contribue à  la régulation des hormones par le foie.
Comme par exemple les huîtres, les fruits de mer, les graines de courge… ou bien se complémenter en zinc car c’est un nutriment anti-androgène.

Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique puisse bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène, générant un déséquilibre hormonal qui perturbe la cyclicité.

On fait attention à combler les probables carences : souvent un cycle irrégulier est là à cause d'une sous-nutrition et/ou d'un stress qui fait fuiter les nutriments et/ou de sport trop intense/fréquent qui génère stress et donc fuite des nutriments. Magnésium et vitamines du groupe B sont souvent importantes !

On évite de sauter des repas, car sauter un repas requiert la production de cortisol, qui va recruter du sucre dans le sang afin de pallier à l'absence de fuel via l'alimentation, et ainsi davantage perturber la glycémie (une pierre angulaire des dérèglements hormonaux), ce qui par ricochet crée de l'inflammation qui est là aussi le terreau des déséquilibres hormonaux.

On peut essayer le TRE (time restricted eating), une forme d'intermittent fasting où l'on ne saute pas de repas, mais où l'on mange 3 repas satisfaisant sur une eating window plus courte (dîner plus tôt et petit déjeuner plus tard pour allonger le jeûne nocturne).

Quand notre cerveau perçoit du stress, il déclenche la production de cortisol. Le cortisol génère de l’inflammation, dérègle la glycémie et perturbe le cycle menstruel. 

Pour réduire le stress, chacun sa méthode : respiration, yoga, méditation, réorganisation de l’emploi du temps…

Attention les recherches ont montré que ce n’étaient pas uniquement une alimentation hypocalorique qui pouvait entraîner une perturbation des cycles, mais également une alimentation pauvre en glucides.

On ne fait donc pas l’impasse sur les glucides, au contraire ! On les choisit simplement complexes, complets et non raffinés bien sûr. Super important pour "relancer la machine".

Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. 

Consulter pour savoir si on a un souci de thyroïde, qui peut influer sur la régularité des cycles.

Le zinc favorise l'ovulation et la production d'hormones sexuelles et contribue à  la régulation des hormones par le foie.
Comme par exemple les huîtres, les fruits de mer, les graines de courge… ou bien se complémenter en zinc car c’est un nutriment anti-androgène.

Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique puisse bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène, générant un déséquilibre hormonal qui perturbe la cyclicité.

On fait attention à combler les probables carences : souvent un cycle irrégulier est là à cause d'une sous-nutrition et/ou d'un stress qui fait fuiter les nutriments et/ou de sport trop intense/fréquent qui génère stress et donc fuite des nutriments. Magnésium et vitamines du groupe B sont souvent importantes !

On évite de sauter des repas, car sauter un repas requiert la production de cortisol, qui va recruter du sucre dans le sang afin de pallier à l'absence de fuel via l'alimentation, et ainsi davantage perturber la glycémie (une pierre angulaire des dérèglements hormonaux), ce qui par ricochet crée de l'inflammation qui est là aussi le terreau des déséquilibres hormonaux.

On peut essayer le TRE (time restricted eating), une forme d'intermittent fasting où l'on ne saute pas de repas, mais où l'on mange 3 repas satisfaisant sur une eating window plus courte (dîner plus tôt et petit déjeuner plus tard pour allonger le jeûne nocturne).

Quand notre cerveau perçoit du stress, il déclenche la production de cortisol. Le cortisol génère de l’inflammation, dérègle la glycémie et perturbe le cycle menstruel. 

Pour réduire le stress, chacun sa méthode : respiration, yoga, méditation, réorganisation de l’emploi du temps…

Attention les recherches ont montré que ce n’étaient pas uniquement une alimentation hypocalorique qui pouvait entraîner une perturbation des cycles, mais également une alimentation pauvre en glucides.

On ne fait donc pas l’impasse sur les glucides, au contraire ! On les choisit simplement complexes, complets et non raffinés bien sûr. Super important pour "relancer la machine".

Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. 

Consulter pour savoir si on a un souci de thyroïde, qui peut influer sur la régularité des cycles.

Le zinc favorise l'ovulation et la production d'hormones sexuelles et contribue à  la régulation des hormones par le foie.
Comme par exemple les huîtres, les fruits de mer, les graines de courge… ou bien se complémenter en zinc car c’est un nutriment anti-androgène.

Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique puisse bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène, générant un déséquilibre hormonal qui perturbe la cyclicité.

On fait attention à combler les probables carences : souvent un cycle irrégulier est là à cause d'une sous-nutrition et/ou d'un stress qui fait fuiter les nutriments et/ou de sport trop intense/fréquent qui génère stress et donc fuite des nutriments. Magnésium et vitamines du groupe B sont souvent importantes !

On évite de sauter des repas, car sauter un repas requiert la production de cortisol, qui va recruter du sucre dans le sang afin de pallier à l'absence de fuel via l'alimentation, et ainsi davantage perturber la glycémie (une pierre angulaire des dérèglements hormonaux), ce qui par ricochet crée de l'inflammation qui est là aussi le terreau des déséquilibres hormonaux.

On peut essayer le TRE (time restricted eating), une forme d'intermittent fasting où l'on ne saute pas de repas, mais où l'on mange 3 repas satisfaisant sur une eating window plus courte (dîner plus tôt et petit déjeuner plus tard pour allonger le jeûne nocturne).

Quand notre cerveau perçoit du stress, il déclenche la production de cortisol. Le cortisol génère de l’inflammation, dérègle la glycémie et perturbe le cycle menstruel. 

Pour réduire le stress, chacun sa méthode : respiration, yoga, méditation, réorganisation de l’emploi du temps…

Attention les recherches ont montré que ce n’étaient pas uniquement une alimentation hypocalorique qui pouvait entraîner une perturbation des cycles, mais également une alimentation pauvre en glucides.

On ne fait donc pas l’impasse sur les glucides, au contraire ! On les choisit simplement complexes, complets et non raffinés bien sûr. Super important pour "relancer la machine".

Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. 

Consulter pour savoir si on a un souci de thyroïde, qui peut influer sur la régularité des cycles.

Le zinc favorise l'ovulation et la production d'hormones sexuelles et contribue à  la régulation des hormones par le foie.
Comme par exemple les huîtres, les fruits de mer, les graines de courge… ou bien se complémenter en zinc car c’est un nutriment anti-androgène.

Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique puisse bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène, générant un déséquilibre hormonal qui perturbe la cyclicité.

On fait attention à combler les probables carences : souvent un cycle irrégulier est là à cause d'une sous-nutrition et/ou d'un stress qui fait fuiter les nutriments et/ou de sport trop intense/fréquent qui génère stress et donc fuite des nutriments. Magnésium et vitamines du groupe B sont souvent importantes !

On évite de sauter des repas, car sauter un repas requiert la production de cortisol, qui va recruter du sucre dans le sang afin de pallier à l'absence de fuel via l'alimentation, et ainsi davantage perturber la glycémie (une pierre angulaire des dérèglements hormonaux), ce qui par ricochet crée de l'inflammation qui est là aussi le terreau des déséquilibres hormonaux.

On peut essayer le TRE (time restricted eating), une forme d'intermittent fasting où l'on ne saute pas de repas, mais où l'on mange 3 repas satisfaisant sur une eating window plus courte (dîner plus tôt et petit déjeuner plus tard pour allonger le jeûne nocturne).

Quand notre cerveau perçoit du stress, il déclenche la production de cortisol. Le cortisol génère de l’inflammation, dérègle la glycémie et perturbe le cycle menstruel. 

Pour réduire le stress, chacun sa méthode : respiration, yoga, méditation, réorganisation de l’emploi du temps…

Attention les recherches ont montré que ce n’étaient pas uniquement une alimentation hypocalorique qui pouvait entraîner une perturbation des cycles, mais également une alimentation pauvre en glucides.

On ne fait donc pas l’impasse sur les glucides, au contraire ! On les choisit simplement complexes, complets et non raffinés bien sûr. Super important pour "relancer la machine".

Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. 

Consulter pour savoir si on a un souci de thyroïde, qui peut influer sur la régularité des cycles.

Le zinc favorise l'ovulation et la production d'hormones sexuelles et contribue à  la régulation des hormones par le foie.
Comme par exemple les huîtres, les fruits de mer, les graines de courge… ou bien se complémenter en zinc car c’est un nutriment anti-androgène.

Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique puisse bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène, générant un déséquilibre hormonal qui perturbe la cyclicité.

On fait attention à combler les probables carences : souvent un cycle irrégulier est là à cause d'une sous-nutrition et/ou d'un stress qui fait fuiter les nutriments et/ou de sport trop intense/fréquent qui génère stress et donc fuite des nutriments. Magnésium et vitamines du groupe B sont souvent importantes !

On évite de sauter des repas, car sauter un repas requiert la production de cortisol, qui va recruter du sucre dans le sang afin de pallier à l'absence de fuel via l'alimentation, et ainsi davantage perturber la glycémie (une pierre angulaire des dérèglements hormonaux), ce qui par ricochet crée de l'inflammation qui est là aussi le terreau des déséquilibres hormonaux.

On peut essayer le TRE (time restricted eating), une forme d'intermittent fasting où l'on ne saute pas de repas, mais où l'on mange 3 repas satisfaisant sur une eating window plus courte (dîner plus tôt et petit déjeuner plus tard pour allonger le jeûne nocturne).

Consommer des aliments qui boostent le flux sanguin : grenade, betterave, fruits rouges, cannelle, curcuma, légumes verts à feuilles, aliments riches en oméga 3 (petits poissons gras, oléagineux, etc). 

Réaliser une activité sportive quotidienne (au moins 30 minutes de marche par jour).

Bien s’hydrater. 

Appliquer des jets d’eau froide, de bas en haut, des chevilles aux fesses.

Surélever les jambes (en position assise ou allongée).

Éviter la position assise prolongée, de croiser les jambes, les vêtements serrés, les chaussures inconfortables.

Retrouvez plus de conseils dans cet article.

Quand notre cerveau perçoit du stress, il déclenche la production de cortisol. Le cortisol génère de l’inflammation, dérègle la glycémie et perturbe le cycle menstruel. 

Pour réduire le stress, chacun sa méthode : respiration, yoga, méditation, réorganisation de l’emploi du temps…

Attention les recherches ont montré que ce n’étaient pas uniquement une alimentation hypocalorique qui pouvait entraîner une perturbation des cycles, mais également une alimentation pauvre en glucides.

On ne fait donc pas l’impasse sur les glucides, au contraire ! On les choisit simplement complexes, complets et non raffinés bien sûr. Super important pour "relancer la machine".

Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. 

Consulter pour savoir si on a un souci de thyroïde, qui peut influer sur la régularité des cycles.

Le zinc favorise l'ovulation et la production d'hormones sexuelles et contribue à  la régulation des hormones par le foie.
Comme par exemple les huîtres, les fruits de mer, les graines de courge… ou bien se complémenter en zinc car c’est un nutriment anti-androgène.

Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique puisse bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène, générant un déséquilibre hormonal qui perturbe la cyclicité.

On fait attention à combler les probables carences : souvent un cycle irrégulier est là à cause d'une sous-nutrition et/ou d'un stress qui fait fuiter les nutriments et/ou de sport trop intense/fréquent qui génère stress et donc fuite des nutriments. Magnésium et vitamines du groupe B sont souvent importantes !

On évite de sauter des repas, car sauter un repas requiert la production de cortisol, qui va recruter du sucre dans le sang afin de pallier à l'absence de fuel via l'alimentation, et ainsi davantage perturber la glycémie (une pierre angulaire des dérèglements hormonaux), ce qui par ricochet crée de l'inflammation qui est là aussi le terreau des déséquilibres hormonaux.

On peut essayer le TRE (time restricted eating), une forme d'intermittent fasting où l'on ne saute pas de repas, mais où l'on mange 3 repas satisfaisant sur une eating window plus courte (dîner plus tôt et petit déjeuner plus tard pour allonger le jeûne nocturne).