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27/04/2022

L’importance de l'alimentation en postpartum

Après la grossesse, votre corps a beaucoup de travail à faire pour reconstituer les nutriments épuisés, guérir votre corps après le travail et produire du lait maternel pour nourrir votre bébé si c’est votre souhait. Pour toutes ces raisons, votre alimentation post-partum est essentielle pour soutenir votre rétablissement.

Take care mama

Votre corps a besoin de se remettre physiquement de la grossesse et de l’accouchement. Il doit reprendre des forces, et consommer les nutriments lui permettant de soutenir ses tissus, ses os, et de reconstituer ses réserves.

Le saviez vous ?

La dépression post partum peut être liée à son alimentation ! Par exemple, les études montrent que les femmes qui ont de faibles niveaux en oméga 3 sont plus à risque de développer une dépression post partum.

Quelques conseils

Faites le plein de protéines pour vos muscles et tissus Favorisez une alimentation anti inflammatoire (oméga 3) Compensez les pertes en fer Faites le plein de vitamines du groupe B Consommez des fibres et hydratez vous bien

Césarienne

Si vous avez eu une césarienne, ou un autre acte chirurgical générant une cicatrice, faites le plein de vitamine A, de vitamine C et de zinc qui vous aideront à cicatriser.

Qu’est-ce que l’épuisement postnatal ?

Le placenta transmet de nombreux nutriments au bébé en pleine croissance pendant la grossesse, puisant dans les réserves de fer, de zinc, de vitamine B12, de vitamine B9, d'iode et de sélénium de la mère, ainsi que dans les graisses oméga 3 comme le DHA et les acides aminés spécifiques des protéines [1].

L'épuisement postnatal, ou “postnatal depletion”, se produit lorsque le corps d'une mère a abandonné ses propres nutriments afin de soutenir la croissance de son bébé avant l'accouchement et pendant l'allaitement. Lorsque ces nutriments ne sont pas remplacés, un épuisement postnatal peut se produire.

L'épuisement postnatal est le phénomène courant de la fatigue et de l'épuisement, associé à un sentiment de "cerveau de bébé" ou mommy brain [2].

Ainsi, bien manger, s'hydrater et consommer tous les nutriments essentiels est la clé de la récupération.

Quelle nutrition en postpartum pour se remettre de l’accouchement ?

Au-delà de cet épuisement caractérisé par un manque de nutriments essentiels, votre corps a besoin de se remettre physiquement de la grossesse et de l’accouchement. Il doit reprendre des forces, et consommer les nutriments lui permettant de soutenir ses tissus, ses os, et de reconstituer ses réserves.

Des protéines pour soutenir vos muscles et tissus

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Des glucides pour faire le plein d’énergie

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Favoriser une alimentation anti inflammatoires

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Refaire le plein de calcium

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Compenser les pertes en fer

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Les vitamines et minéraux essentiels à la cicatrisation

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Les fibres pour un transit en bonne santé

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Quelle nutrition en postpartum pour lutter contre la dépression ?

L’épuisement postnatal (mental et nutritionnel) peut conduire, à terme, à la dépression postpartum, qui touche entre 13% et 20% des femmes [23]. De nombreux nutriments essentiels, ou des composés dérivés de ces nutriments, sont nécessaires à la synthèse des neurotransmetteurs et à leur modulation, et peuvent donc être impliqués dans la régulation de l'humeur.

Bien que l’alimentation ne soit pas la seule cause de dépression, jouer sur son alimentation peut permettre de diminuer le risque et de se sentir mieux.

Réguler ses hormones avec le magnésium et la vitamine B6

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Diminuer les niveaux d’inflammation avec les oméga 3 et le zinc

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Les oméga 3 jouent sur les symptômes dépressifs

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Les vitamines du groupe B jouent sur les fonctions psychologiques

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La vitamine D est impliquée dans le risque de dépression

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Conclusion

Une bonne alimentation est donc très importante en postpartum pour se remettre de l’accouchement et lutter contre l’inflammation et les déséquilibres hormonaux.

L’alimentation seule ne fera pas des miracles, il est également important de restaurer votre corps physiquement et mentalement en essayant de vous détendre, de vous accordez du temps pour vous et d’optimiser votre sommeil.

Sources

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