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26/04/2022

Le yoga prénatal

C’est le yoga adapté à la femme enceinte. Durant un cours de yoga prénatal, on travaille l’étirement des zones sollicitées par le ventre qui s’arrondit, on renforce les jambes, le périnée et les « bons abdos » pour porter au mieux notre bébé, en privilégiant les postures progressives et douces.

Take care mama

Enceinte, il est essentiel de continuer à se muscler pour éviter certains de maux de grossesse et se sentir « forte » en portant son bébé avec confiance et sans trop d’effort.

Le saviez-vous ?

Certaines « yogi » expérimentées continuent à faire des poiriers, des ponts et autres postures acrobatiques pendant leur grossesse, et donnent naissance à terme à des bébés en pleine santé !

Dites nous tout

Est-ce que vous avez fait du yoga prénatal ?

Oui c’était top !
Oui et j’ai continué après l’accouchement !
Non ce n’est pas pour moi…

Qu'est-ce que le yoga prénatal ?

C’est le yoga adapté à la femme enceinte. Durant un cours de yoga prénatal, on travaille l’étirement des zones sollicitées par le ventre qui s’arrondit, on renforce les jambes, le périnée et les « bons abdos » pour porter au mieux notre bébé. On privilégie les postures progressives et douces.

Ces postures vont nous aider à soulager les problèmes de dos, les sciatiques de grossesse, les troubles de la digestion, les tensions, l’anxiété… Et nous préparer à l’accouchement ! C’est aussi un moment de connexion avec ses ressentis, de détente avec son bébé, pour vivre ces mois de grossesse le plus sereinement possible.

On vous proposera souvent de commencer à 3 mois de grossesse, après la première échographie confirmant que tout va bien.

Est-ce que le yoga prénatal est sportif ?

Une séance de yoga peut équivaloir selon moi à une séance de sport, dans sa dimension de bien-être physique indispensable à notre forme et notre bonne santé, sans la notion de compétitivité. Les postures de yoga sont plus ou moins engageantes et exigeantes pour tonifier, renforcer, assouplir et détendre muscles, articulations, fascias… A chaque période de la vie, à chaque moment de la semaine, peut correspondre un type de yoga différent : Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Yin, Nidra… et prénatal !

Enceinte, il est essentiel de continuer à se muscler pour éviter les de maux de grossesse (mal de dos, mal au coccyx…) et se sentir « forte » en portant son bébé avec confiance et sans trop d’effort.

Comment pratiquer le yoga prénatal ?

Si vous avez un studio à côté de chez vous, c’est super. Tentez au moins l’expérience 2/3 fois le temps d’être plus à l’aise.

Si vous avez déjà fait quelques cours auparavant alors installez-vous confortablement chez vous, allumez une petite bougie, mettez une musique qui vous fait du bien et suivez votre intuition pour bouger et vous étirer debout, assises, allongées… Faites-vous confiance, vous êtes la mieux placée pour savoir ce qui vous fait du bien (en cours comme chez vous).

Sinon il existe des plateformes pour pratiquer avec des bons professeurs en vidéo.

Est-ce que toutes les femmes peuvent en faire ?

Si vous présentez une grossesse à risque, parlez-en avec votre médecin avant.

Sinon, je dirai que OUI ! Toutes les postures sont adaptables à chacune et surtout n’oubliez-pas : vous êtes entièrement libres de faire ou ne pas faire certaines postures. Elles ont des effets différents sur soi à chaque stade de la grossesse et si c’est inconfortable : on la laisse de côté pour le moment.

Y a-t-il des risques associés au yoga prénatal ?

Il n’y a aucun risque tant qu’on reste à l’écoute de soi pour adapter sa pratique. Et puis le bébé est beaucoup mieux protégé que ce qu’on imagine. Certaines « yogi » expérimentées continuent à faire des poiriers, des ponts et autres postures acrobatiques pendant leur grossesse, et donnent naissance à terme à des bébés en pleine santé !

Chacune son chemin, son histoire et peut-être ses craintes : profitez du cours de yoga pour développer cette écoute intérieure.

Évitez quand même les postures qui compriment le ventre (à plat ventre, en torsion…).

Quelles sont les postures phares pour la femme enceinte ?

La posture de l’enfant

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La posture du dos rond

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La posture du chien tête en bas

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La posture du demi-pont

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On peut donc poursuivre avec le yoga post-natal ?

Oui, les studios en proposent de plus en plus. Les postures abordées en yoga post-natal sont proches du yoga prénatal et vont anticiper ou prolonger les bienfaits de la rééducation du périnée et des abdominaux, tout en reconnectant avec sa confiance et force de femme... C’est aussi un moment de partage dans une période pas toujours facile pour les mamans et à laquelle on est peu préparées. Les bébés sont parfois les bienvenus !

Des lectures pour aller plus loin ?

Je vous conseille « Bien-être et maternité » de Bernadette de Gasquet, la bible pour femmes enceintes. Moins volumineux et accessible « l’attente sacrée – Yoga, maternité, naissance » de Martine Texier est super aussi. Pour le postnatal « Mon corps après bébé » de Bernadette de Gasquet donne plein de pistes pour vivre au mieux les six premières semaines avec son bébé.

Par Elise Gaveau

Professeur de yoga vinyasa et prénatal à côté de Lille (@villayogabondues). Formée par l’institut de Gasquet en pré et post natal. Maman de 2 petits : un mini yogi de 2 ans et demi et une petite fille de quelques semaines !

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Quand commencer les cours de yoga prénatal ?

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