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27/06/2022

Jambes lourdes pendant la grossesse : comment faire ?

Les jambes lourdes pendant la grossesse sont un symptôme assez fréquent.

Take care mama

Les jambes lourdes sont un phénomène normal pendant la grossesse. N’hésitez pas à consulter votre médecin en cas d’oedème.

Quelques conseils

Faites de l’exercice physique Hydratez-vous bien Surélevez vos jambes Éviter la position assise prolongée Ne pas croiser les jambes Éviter les vêtements serrés et les chaussures inconfortables.

Dites nous tout

Est-ce que vous avez eu des jambes lourdes pendant votre grossesse ?

Oui tout du long...
Oui vers la fin !
Non que des jambes légères !!

Quelle est la prévalence des jambes lourdes pendant la grossesse ?

Le pourcentage de femmes présentant des symptômes et des signes cliniques d'insuffisance veineuse augmente de manière significative pendant la grossesse [1]. L'insuffisance veineuse chronique est caractérisée par une mauvaise circulation du sang dans les veines des jambes. Les symptômes peuvent inclure [2] : Oedème, ou gonflement des jambes Douleurs ou crampes dans les jambes Démangeaisons des jambes Varices Faiblesse dans les jambes.

Plus de 70% des femmes enceintes ont une maladie variqueuse

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Plus de 30% des femmes enceintes ont une insuffisance veineuse

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D’où viennent les jambes lourdes de la grossesse ?

L'insuffisance veineuse est un trouble vasculaire caractérisé par une altération du système veineux périphérique qui réduit ou entrave le retour veineux.

Les changements de pression veineuse pendant la grossesse

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Augmentation de la coagulation du sang

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Augmentation du volume sanguin

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Excès d’oestrogènes

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La génétique va avoir un impact

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Enfin, l'âge, l'obésité, les hormones sexuelles et les antécédents familiaux d’insuffisance veineuse augmentent le risque de varices pendant la grossesse.

Insuffisance veineuse pendant la grossesse, quelles conséquences ?

Les tissus placentaires des femmes présentant une insuffisance veineuse associée à la grossesse présentent un remodelage structurel. Une étude sur plus de 100 femmes enceintes, dont la moitié ayant une insuffisance veineuse, a montré des lésions placentaires chez les femmes atteintes d’insuffisances veineuses, caractérisées par la surexpression des marqueurs de stress oxydatif. Les fœtus des femmes atteintes d’insuffisance veineuse présentaient une diminution significative de leur pH veineux par rapport à ceux des femmes du groupe contrôle, n’ayant pas d’insuffisance veineuse. Les marqueurs oxydatifs retrouvés sont communs à ceux des femmes souffrant de pré-éclampsie [12].

De même, certains de ces marqueurs ont été retrouvés chez les femmes ayant eu une rupture prématurée des membranes et un accouchement prématuré [13], mais également dans le plasma et le placenta de femmes enceintes avec un foetus ayant un retard de croissance intra-utérin [14].

No panic mama

Il existe plusieurs degrés d’insuffisance veineuse et on s’inquiète surtout lorsqu’elles sont trop handicapantes et/ou associées à de l’hypertension. Parlez-en toujours avec votre médecin et votre sage-femme, pour qu’ils puissent adapter leurs suivis ou vous rassurer. Le phénomène de jambes lourdes pendant la grossesse est assez répandu et chez la plupart des femmes ayant souffert d’insuffisance veineuse pendant leur grossesse, il n’y a pas d’impact sur le bébé ou même l’accouchement.

Quelques aliments anti-jambes lourdes pendant la grossesse

On observe une réduction du flux sanguin d’autant plus importante au fur et à mesure que la grossesse avance [15]. Ainsi, consommer des aliments qui peuvent booster votre flux sanguin naturellement pourrait aider à diminuer la sensation de jambes lourdes.

La grenade

La grenade est un fruit juteux et sucré particulièrement riche en polyphénols antioxydants et en nitrates, qui sont de puissants vasodilatateurs !

La consommation de grenade sous forme de jus, de fruit cru ou de complément peut améliorer le flux sanguin et l'oxygénation des tissus musculaires.

Une étude menée sur 19 personnes actives a révélé que l'ingestion de 1 g d'extrait de grenade augmentait le flux sanguin, le diamètre des vaisseaux sanguins et les performances à l'effort [16].

La betterave

Les jus de betterave améliorent le flux d'oxygène dans les tissus musculaires et stimulent la circulation sanguine, grâce à sa richesse en nitrates et à son action anti inflammatoire et anti oxydante [17].

Par exemple, dans une étude, 140 ml de jus de betterave par jour a aidé à diminuer de manière significative la pression artérielle, le temps de coagulation et l'inflammation des vaisseaux sanguins par rapport à la consommation d’un placebo [18].

Les fruits rouges

Les flavonoïdes et les anthocyanines (antioxydants) de la baie de cassis ont un rôle de protection des parois vasculaires. Ces molécules ont également une activité hémodynamique qui vont améliorer le flux sanguin [19].

Une étude [20] a montré que la consommation de 210 mg d’extrait de cassis permettait de réduire significativement la rigidité artérielle centrale et la pression artérielle centrale par rapport à ceux n’en consommant pas, ce qui pourrait être bénéfique pour améliorer la santé cardiovasculaire.

Le cassissier a une forte activité antioxydante [21], ce qui pourrait être bénéfique pour prévenir les dommages causés par l’insuffisance veineuse car on trouve un déséquilibre antioxydant chez les personnes atteintes d’insuffisance veineuse [22].

La myrtille pourrait également être efficace dans le traitement des hémorroïdes gestationnelles et de l'insuffisance veineuse de la grossesse [23].

Les épices

La cannelle est une épice chauffante qui présente de nombreux avantages pour la santé, notamment l'augmentation du flux sanguin. Les recherches montrent que la cannelle peut réduire efficacement la pression artérielle chez l'homme en détendant les vaisseaux sanguins [24].

L'augmentation de la circulation sanguine est l'un des nombreux avantages du curcuma pour la santé. En fait, les médecines ayurvédique et chinoise traditionnelle utilisent le curcuma depuis les temps anciens pour ouvrir les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine [25]. Son action serait due à son composé majeur, la curcumine, qui réduit le stress oxydatif [26].

Le saviez-vous ? Notre poudre au collagène Golden Mama contient de la cannelle et du curcuma !

Les légumes verts à feuilles

Les légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou vert, sont riches en nitrates, que le corps convertit en oxyde nitrique, un puissant vasodilatateur.

Une étude a montré que la consommation d’épinards à forte teneur en nitrates (845 mg) tous les jours pendant sept jours aide à améliorer significativement la pression artérielle et le débit sanguin [27].

Les oméga 3

Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3.

Ces graisses sont particulièrement bénéfiques pour la circulation car elles favorisent la libération d'oxyde nitrique, qui dilate vos vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin [28].

De plus, les suppléments d'huile de poisson sont liés à une réduction de l'hypertension artérielle et à une amélioration du flux sanguin dans les muscles. Par exemple, une étude a montré que des doses élevées d'huile de poisson (4,2 grammes par jour pendant quatre semaines) ont amélioré de manière significative le flux sanguin dans les jambes après l'exercice [29].

Pour en savoir plus sur les poissons à consommer pendant la grossesse, allez voir notre article sur le sujet.

Light legs

Sensations de jambes lourdes et fatiguées ? Engourdissements ? Fourmillements ? Nous avons mis au point Light legs pour aider à maintenir une bonne circulation veineuse dans les jambes. Une formule très complète (vigne rouge, marronnier d’Inde, cassis, pin maritime) et 100% naturelle.

Comment agir naturellement sur les jambes lourdes de la grossesse ?

Faire de l’exercice physique

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Veiller à ses apports en eau

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Prendre soin de ses jambes

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En conclusion

Les jambes lourdes sont un phénomène fréquent chez la femme enceinte qui est dû aux changements normaux observés pendant la grossesse (hausse de la pression veineuse, du volume sanguin, etc).

C’est un point à surveiller et sur lequel il est important d’agir en changeant ses habitudes car il peut évoluer en insuffisance veineuse ce qui aura des conséquences sur la grossesse. N’hésitez pas à parler de vos symptômes à l’équipe médicale qui vous suit pour être mieux accompagnée, en particulier en cas d’hypertension ou de passif d’hypertension.

Parmi les différents leviers à votre portée pour vous soulager, pensez à votre alimentation, notamment en consommant des fruits rouges, ou encore à limiter la sédentarité en réalisant de l’exercice physique. Et puis n’oubliez pas : pensez à bien vous hydrater!

Sources

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