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27/04/2022

Comment bien dormir enceinte ?

Un conseil unanime donné aux futures mamans avant la naissance de leur enfant est d’en profiter pour…. DORMIR !!

Relax

Imaginez-vous un triangle pointe en haut et dessinez le avec votre respiration. Inspirez pour le premier coté, expirez pour le deuxième et maintenez votre respiration pour la base du triangle. En pratique, inspirez sur 4 temps, expirez doucement sur 8 secondes et restez 4 secondes sans respirer. Répétez ce schéma pendant 5 minutes.

Quelques conseils

Manger tôt Consommer des céréales à faible indice glycémique Eviter les protéines Eviter les excitants Faire le plein de magnésium

Le saviez-vous ?

La position la plus conseillée pour faciliter le sommeil sera de s’allonger sur le côté gauche pour faciliter la circulation du sang dans votre corps (et la circulation placentaire). Cette position vous permettra aussi de mieux respirer.

Dites nous tout

Est-ce que vous avez du mal à dormir enceinte ?

Oui mais c’était déjà le cas avant ma grossesse…
Oui je dors pas bien…
Non je dors comme un bébé !

Mais voilà, cela peut paraître simple en théorie mais pas si évident en pratique ! Aux angoisses et nausées des premiers mois s’ajoutent les brûlures d’estomac, les douleurs musculaires, le syndrôme des jambes sans repos, les crampes et autres réjouissances à découvrir au fil des mois suivants… Dur dur de réussir à avoir une bonne nuit complète surtout en fin de grossesse, lorsque bébé en profite pour faire la « java » dès que sa mère est allongée… À croire que la nature a tout prévu pour préparer les futures mamans à faire face aux nuits agitées suite à l’arrivée du bébé !

Toutefois, pas de panique, il existe des solutions pour profiter au maximum de ces dernières nuits complètes pour dormir comme un bébé lorsqu’on attend un heureux événement !

Une alimentation saine, digeste et frugale pour bien dormir enceinte

Cette règle, valable pour tous, l’est d’autant plus pour la femme enceinte qui a des besoins accrus en macro et micro-nutriments et qui se doit de prendre soin de son système digestif, souvent mis à rude épreuve pendant 9 mois.

Zoomons sur le repas du soir qui aura une grande influence sur la qualité de votre sommeil.

Manger tôt

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Consommer des ingrédients à faible indice glycémique

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Eviter les repas trop riches en protéines

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Faire le plein de bons gras

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Consommer des aliments riches en magnésium

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Éviter les excitants !

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Dormez dans un environnement sain

L’environnement de votre chambre est très important ainsi que la qualité de votre literie. Pour renouveler l’air ambiant, pensez à aérer votre chambre au moins 5 minutes tous les matins, qu'il pleuve, neige ou vente !

Enfin, pensez à débrancher la wifi le soir avant de vous coucher afin d’éviter la pollution électro-magnétique et obligez-vous à ne pas regarder votre téléphone portable ou autre tablette dans votre lit. En effet, la lumière bleue des écrans limite la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Pour permettre la sécrétion de cette hormone qui joue le rôle de marchand de sable, fermez vos rideaux et vos volets afin de dormir dans le noir le plus complet.

Quelles sont les astuces naturelles pour bien dormir ?

Relaxez-vous pour bien dormir enceinte !

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Le coup de pouce des plantes pour bien dormir

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Hydrothérapie et aromathérapie pour bien dormir

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Quelle position adopter pour bien dormir pendant la grossesse ?

Pas toujours facile de réussir à trouver une position confortable en fin de mois de grossesse. Si le fait de dormir sur le ventre ne présente pas de risque pour le futur bébé, cette position n’est pas toujours évidente pour la maman les derniers mois.

La position la plus conseillée pour faciliter le sommeil sera de s’allonger sur le côté gauche pour faciliter la circulation du sang dans votre corps (et la circulation placentaire). Cette position vous permettra aussi de mieux respirer. Pour être à l’aise, vous pouvez glisser un coussin (classique ou d’allaitement) entre vos cuisses sur lequel vous laisserez reposer votre ventre. Évitez par contre de vous allonger sur le dos, vous risqueriez de faire pression sur les gros vaisseaux (veines caves et aorte) qui se situent le long de votre colonne vertébrale.

Pour fuir la sensation de jambe lourde et la rétention d’eau, pensez à soulever les pieds de votre lit! Si vous souffrez de reflux gastrique, c’est au niveau de la tête qu’il faudra surélever votre matelas. Enfin, pour combattre les crampes, en plus de privilégier une alimentation riche en magnésium, glissez un vrai savon de Marseille sous vos draps. Farfelu mais drôlement efficace ! (L’explication viendrait du chlorure de potassium contenu dans le savon…)

Faites de beaux rêves !

Arès un diner léger, une petite tisane, un bain chaud suivi d’un jet d’eau froide, vous voilà paré pour vous allonger dans votre lit douillé, dans le noir afin de commencer à vous relaxer, respirez pour enfin tomber dans les bras de Morphée !

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