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19/09/2022

L'acide folique ne sert à rien ?

Si on vous disait que la VITAMINE B9 (ou acide folique) existe sous une forme plus utile à l'organisme que celle qui vous a été prescrite ? On vous dit tout !

Take care mama

Que vous soyez porteuse ou non d'une mutation, le plus simple est de choisir une forme active de vitamine B9, c'est-à-dire déjà méthylée, un vrai raccourci et un cadeau pour notre corps !

Dites nous tout

Quel type de vitamine B9 consommez-vous ?

Acide folique
Issue d'extraits (citron, épinard)
5-méthyltétrahydrofolate (Quatrefolic®, ...)

L’importance de la vitamine B9

La vitamine B9 (ou acide folique, ou folates) est indispensable et essentielle pour l’organisme, notamment en période de conception et de grossesse. Une carence en vitamine B9 pourrait entraîner des malformations du tube neural du bébé à naître mais également constituer un facteur possible de fausses couches [1].

Il est donc recommandé de se supplémenter au début de la grossesse et même quelques mois avant de cette vitamine absolument essentielle, car cette anomalie de développement du bébé se produit lors de la 4e semaine de grossesse, autrement dit quand on ne sait pas encore que l’on est enceinte !

Pour cela, les recommandations internationales préconisent une supplémentation à raison de 400 µg sous forme de supplémentation médicamenteuse ou complément alimentaire, 4 semaines avant la conception et 8 semaines après celle-ci, en plus d’un régime alimentaire optimisé et riche en folates alimentaires (fruits et légumes à volonté, ce sont nos principales sources de folates).

Si on vous dit FOLATES, vous pensez à quoi ? Feuilles ? Oui !

Facile de s'en rappeler maintenant ! C'est le moment de consommer des légumes "à feuilles" : ils sont très riches en folates, les épinards par exemple.

Quelle forme de vitamine B9 consommer ?

ACIDE FOLIQUE : À EVITER ?

Le problème ? La forme de vitamine B9 assimilée et utile à l'organisme est la forme active de la vitamine B9, on dit "forme méthylée" ou "méthylfolate".

Comment ça se passe dans mon organisme ?

Une fois l'acide folique absorbé, des transformations successives conduisent à la formation des formes actives de la vitamine B9 : les fameux et précieux "méthylfolates" ... que vous retrouvez dans notre snack Vanifique.

Pour convertir l'acide folique en véritable folates il faut plus de 7 gènes fonctionnels et plus de 7 enzymes fonctionnelles, des cofacteurs nutritionnels (nutriments nécessaires au fonctionnement des enzymes) et un environnement sain (faibles niveaux de métaux lourds, d'infections, de toxines, etc.). Ces réactions sont très lentes et peuvent vite être saturées [2].

Tout cela demande beaucoup d'énergie, et ce n'est pas toujours possible.

Pire encore : nous n’avons pas toute la capacité de convertir l’acide folique… En particulier, des mutations peuvent entraîner une baisse de l'activité d'une enzyme appelée MTHFR. Cette enzyme participe au métabolisme des folates. Dans la population générale, 60 à 70% des personnes présentent au moins un des deux variants du gène empêchant ou diminuant la conversion en forme active de l’acide folique [3].

La façon la plus simple de vérifier le fonctionnement de votre enzyme MTHFR est de demander à votre médecin d'évaluer votre polymorphisme génétique MTHFR avec une analyse biologique.

Comment faire en pratique ?

Que vous soyez porteuse ou non de cette mutation, le plus simple est de choisir une forme active de vitamine B9, c'est-à-dire déjà méthylée, un vrai raccourci et un cadeau pour notre corps !

La forme "méthylfolate" est plus efficace pour améliorer le statut en folates [4] et est plus susceptible d’être transférée au fœtus que l’acide folique [5] !

Si vous voulez être sûre d’avoir un bon apport en vitamine B9, cherchez sur les étiquettes la forme 5-méthyltétrahydrofolate. Les compléments à base d'extraits de citron ou d’épinards contiennent également la forme active de folates.

Le saviez-vous ?

Chaque snack pre et post natal (comme Vanifique) contient 400 µg de folates directement assimilés par votre organisme, apportés par un extrait d'épinards.

Sources

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