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27/04/2022

Comment maximiser ses chances de tomber enceinte ?

Comment avoir un bébé rapidement ? Quelles sont les astuces pour booster sa fertilité ? Que faut-il changer dans son mode de vie pour tomber enceinte plus facilement ? Quand on décide de faire un enfant, on a souvent envie que cela arrive rapidement, voire tout de suite ! L’attente de plusieurs mois, voire plusieurs années, peut être très anxiogène pour de futurs parents. Il faut savoir que de nombreuses femmes arrivent facilement à tomber enceinte, sans changer quoi que ce soit à leur mode de vie. Sachant que plus on est jeune, plus il y a de chances de tomber enceinte facilement et rapidement. Mais pour ceux qui veulent se préparer pour mettre toutes les chances de leur côté pour concevoir un bébé au plus tôt, voici quelques conseils. Rien de magique malheureusement, mais des facteurs qui peuvent améliorer ou au contraire dégrader votre fertilité !

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46% des cas d’infertilité seraient dus à une mauvaise alimentation.

Le saviez-vous ?

Il est préférable d’éviter les régimes en phase de conception, qui peuvent entraîner chez la femme des carences ou des dérèglements hormonaux. Si on ne mange pas assez ou pas assez de calories, le corps met toute ovulation à l’arrêt.

Quelques conseils

Eviter les polluants Faire du sport Diminuer son stress Jouer sur son hygiène de vie

Sexe

Les positions sexuelles comme le missionnaire ou la levrette sont susceptibles de favoriser le rapprochement entre les spermatozoïdes et l’utérus.

Quels sont les chiffres sur la fertilité ?

Un couple fertile âgé de 25 ans a une probabilité de 25% d’obtenir une grossesse à chaque cycle menstruel. Cette probabilité de grossesse diminue ensuite avec l’âge.

L’infertilité touche 5% des femmes de 25 ans pour atteindre un taux de 50% à 40 ans.

Aujourd’hui en France, on considère que 20% des couples sont concernés par des problèmes d’infertilité, et ce pourcentage a augmenté ces dernières années. En cause certainement : l’environnement, les perturbateurs endocriniens, le surpoids et l’âge de la femme au premier enfant.

Si au bout de 12-24 mois d’essai bébé (6 mois si la femme a moins de 35 ans) avec des rapports sexuels réguliers (2 à 3 fois par semaine), il n’y a pas de grossesse il est préférable de consulter un médecin. Voir notre article sur la stérilité : Comment savoir si on est fertile.

Faire attention à son environnement pour augmenter ses chances de grossesse

“Premièrement ne pas nuire” : notre environnement est important lorsqu’on désire tomber enceinte. Il n’y a pas de secret, une bonne hygiène de vie facilitera grandement la conception !

Une hygiène de vie saine pour augmenter sa fertilité

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Eviter les polluants

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Faire du sport (sans en faire trop) pour augmenter ses chances de grossesse

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Eviter le stress

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Éviter certains médicaments

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Arrêter la pilule au plus tôt

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Comment bien se nourrir pour augmenter ses chances de grossesse ?

Des études ont également mis en évidence l'importance de la nutrition sur la fertilité.

Une nutrition inadéquate serait un facteur d’infertilité dans 46% des cas (beaucoup plus que d’autres facteurs comme la masse corporelle ou l'activité physique) [1].

Tout comme l’obésité est un facteur d’infertilité (L'INSERM rappelle que "trois études épidémiologiques de grande envergure observent une relation entre l'indice de masse corporelle de l'homme et l'hypofertilité du couple. Chez la femme, le risque de mettre plus d'un an à concevoir est augmenté de 27% en cas de surpoids de la femme, et de 78% en cas d'obésité "). La maigreur excessive peut aussi perturber un projet bébé.

Mettre l’accent sur le bon gras

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Prendre un supplément en vitamine B9 plusieurs mois avant la conception

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Éviter les gras trans

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Pourquoi soigner son système digestif pour augmenter ses chances de grossesse ?

Le foie est au centre de notre santé. Il métabolise les hormones et est très souvent en cause dans les dérèglements hormonaux s’il a trop de travail.

Les intestins absorbent les nutriments et excrètent les hormones.

Les muqueuses sont très souvent fragilisées par l’alimentation industrielle et le stress, et laissent passer les hormones et les toxines qui ne devraient pas être absorbées, re stimulant les sites récepteurs hormonaux, et redonnant plus de travail à notre foie et à nos reins.

D’autres facteurs qui peuvent aussi jouer : la gestion de la glycémie, la santé de la thyroïde, le fait d'être à l'aise avec son corps et sa féminité, son “mindset”, le respect du rythme circadien (= horloge biologique de 24h), exposition à la lumière naturel/soleil…

Connaître son cycle pour tomber enceinte rapidement

Pour augmenter les chances grossesse, il est important d’apprendre à connaître son cycle qui peut être différent d’une femme à l’autre et notamment à identifier la phase d’ovulation. A retenir :

  • Pour un cycle de 28 jours, l’ovulation intervient au jour 14
  • Les spermatozoïdes survivent entre 2 et 3 jours dans la glaire cervicale
  • L’ovocyte reste fécondable 16 à 24h après l’ovulation

Des cycles réguliers permettront d’optimiser les chances de tomber enceinte : d’une part car des cycles irréguliers peuvent être liés à des problèmes hormonaux (il faudra en comprendre la cause), d’autre part car il sera plus facile d’identifier la date d’ovulation.

De bons rapports sexuels pour tomber enceinte rapidement

Des rapports réguliers

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Quelle position durant le rapport ?

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La fertilité, on n'oublie pas le papa

Et n’oubliez pas, il n’y a pas que la femme qui doit faire attention à son mode de vie lorsque l’on souhaite avoir un enfant rapidement ! Faire un bébé c’est un projet à deux ! L’homme doit aussi faire attention à son mode de vie, son alimentation, éviter les caleçons trop épais ou les pantalons trop serrés qui peuvent nuire à la production des spermatozoïdes…

En conclusion

L’ovule du cycle actuel est le reflet de notre santé d'il y a 3 mois (et pareil pour les spermatozoïdes d'ailleurs). Il faut environ une 100aine de jours au follicule dominant pour arriver à l’ovulation. Et donc sa santé dépend de ce qui s’est passé dans cette période assez longue. La nutrition est importante donc sur le long terme. Il n’y a pas de recette miracle, on ne peut pas espérer récolter les fruits au bout de quelques jours, c’est un effort sur la durée !

Pour aller plus loin, consulter également notre article Booster sa fertilité : quelles solutions ?

Sources

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