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27/04/2022

Pourquoi et comment calculer ma date d’ovulation ?

On se focalise souvent sur les règles comme étant l’événement majeur du cycle menstruel féminin. Or la vraie protagoniste du cycle, c’est l’ovulation, que l’on souhaite tomber enceinte ou non. Dans les deux cas, il peut être déterminant de savoir l’identifier. Alors comment mieux connaître son cycle pour augmenter ses chances de grossesse, ou simplement renouer avec son corps ?

Le saviez-vous ?

C’est grâce à l’ovulation que sont produites les hormones sexuelles, qui au-delà de la fertilité sont importantes à bien d’autres égards. La progestérone agit sur le spm, l’inflammation, l’anxiété et l’oestrogène sur la santé des os, la mémoire, la libido, le sex-appeal, l’énergie, la peau…

Take care mama

Les douleurs en milieu de cycle peuvent être normales et simplement un symptôme du fait que vous ovulez.

Dites nous tout

Comment calculez-vous votre ovulation ?

Calcul à rebours
Tests d’ovulation
Symptothermie
Application téléphonique

Quel rôle de l’ovulation dans le cycle menstruel ?

Le cycle menstruel féminin se déroule en deux phases, avant et après l’ovulation :

Avant l’ovulation, c’est la phase folliculaire

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Après l’ovulation, c’est la phase lutéale

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L’ovulation est absolument primordiale pour la fertilité puisque sans ovulation, il n’y a pas d’ovule à féconder et donc pas de fécondation et on ne peut pas tomber enceinte. Par ailleurs, si l’ovulation n’est pas assez qualitative, il se peut que la production de progestérone ne soit pas suffisante lors de la phase lutéale pour permettre la fécondation et le début d’une grossesse, ce qui peut résulter en fausse couche.

Mais l’ovulation est aussi un événement central pour les femmes ne souhaitant pas tomber enceintes (tout de suite ou jamais) car c’est grâce à l’ovulation que sont produites les hormones sexuelles, qui au-delà de la fertilité sont importantes à bien d’autres égards.

Importance de la progestérone

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Importance de l’oestrogène

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Le cycle menstruel ne servirait ainsi pas à grand chose sans l’ovulation qui rythme et détermine nos fluctuations hormonales.

Quand se produit l’ovulation ?

En théorie, l’ovulation se produit en milieu de cycle. Chez les personnes ayant un cycle de 28 jours, l’ovulation se produit en général au jour 14 (le premier jour du cycle correspond au premier jour des règles).

Cependant, de nombreuses femmes n’ont pas un cycle de 28 jours ou n’ont pas de cycles réguliers. En règle générale, chaque femme a tendance à avoir une phase lutéale qui dure sensiblement le même nombre de jours (en général 10 à 14 jours), et c’est la durée de la phase folliculaire qui a tendance à varier. Ainsi, en moyenne, l’ovulation a lieu 10 à 14 jours avant les règles.

Pourquoi calculer la date d’ovulation ?

Identifier le jour de l’ovulation permet :

D’optimiser les chances de conception

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D’éviter de tomber enceinte

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De connaître notre corps

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Comment calculer sa date d’ovulation ?

Identifier l’ovulation n’est pas toujours évident. Plusieurs méthodes peuvent nous aider :

Calculer « à rebours »

La phase lutéale dure 10 à 14 jours, si on a des cycles réguliers, on peut estimer que la date de l’ovulation arrive 10 à 14 jours avant le début des prochaines règles. Si on a un cycle de 28 jours, l’ovulation arrive donc a priori au jour 14 à 18 à compter du premier jour du cycle. Cela reste une estimation et non un moyen de calcul précis. D'ailleurs, certaines femmes peuvent avoir des phases lutéales courtes (plus courtes que 10-14 jours), souvent dues à une insuffisance de progestérone. Dans ce cas, le calcul à rebours induit en erreur et on ne peut pas l'utiliser.

Par exemple :

Si j'ai un cycle classique

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Si j'ai un cycle court

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Si j'ai un cycle long

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Si j'ai un cycle irrégulier

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Se fier aux douleurs ovulatoires pour calculer sa date d'ovulation

Certaines femmes font l’expérience de ce que l’on appelle mittelschmerz, un mot allemand signifiant « la douleur du milieu » (du cycle). C’est une douleur qui peut se produire au moment de l’ovulation, généralement dans le bas ventre gauche ou droit de manière relativement localisée (au niveau de l’ovaire qui ovule ce mois-là).

Les mécanismes de ces douleurs ne sont pas encore bien connus mais il semblerait que le processus ovulatoire s’accompagne d’inflammation et que le fait de rompre la paroi d’un ovaire pour laisser sortir l’ovule puisse être douloureux chez certaines femmes. Il n’est jamais agréable de souffrir mais si on voit le bon côté des choses cela peut nous permettre de connaître la date d’ovulation.

Utiliser des tests d’ovulation

Comme pour les tests de grossesse, il s’agit de bâtonnets sur lesquels uriner. Si le bâtonnet détecte la présence d’hormone LH (l’hormone qui déclenche l’ovulation dans les 10 à 12 heures après son pic), le test d’ovulation sera positif. Sinon il sera négatif.

Pratiquer la symptothermie pour calculer sa date d'ovulation

Il s’agit d’une méthode d’observation de trois signaux de notre corps nous indiquant que l’on est dans notre période fertile ou non :

Les glaires cervicales

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La température basale

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La position du col de l’utérus

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Le recoupement de l’observation de ces trois paramètres est optimal pour savoir où on en est dans notre cycle, mais la simple observation des glaires cervicales peut déjà suffire. Sachez simplement qu’avec l’âge, on en produit moins.

La symptothermie demande de l’entraînement, en particulier pour les personnes ayant des cycles irréguliers ou longs, et notamment pour les personnes ayant un SOPK.

Utiliser une application pour calculer sa date d'ovulation

De nombreuses applications proposent aujourd’hui de « tracker» son cycle menstruel. Celles qui ne permettent pas d’ajouter des informations quant aux glaires cervicales, à la température et la position du col de l’utérus ne sont pas des outils fiables car leur algorithme ne fait qu’estimer la date de l’ovulation en fonction de vos cycles précédents et de sa programmation. Plusieurs études mettent en évidence le fait que la plupart des applications ne se fondent pas sur des preuves scientifiques, et que se fier uniquement à une application sans formation adéquate peut ne pas être suffisant. Néanmoins, certaines applications sont assez précises pour être estimées fiables par la FDA aux Etats-Unis par exemple.

En conclusion

L’identification de la date d’ovulation, au-delà de l’objectif de fertilité (pour tomber enceinte plus facilement) ou de contraception, est un moyen de renouer le dialogue avec notre corps et d’apprendre à composer avec notre cycle menstruel qui implique bien plus pour nous que la seule période des règles chaque mois.

Sources

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