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27/04/2022

Les solutions pour booster sa fertilité

Envie d’avoir un enfant ? Avant d’essayer de concevoir un enfant, on ne peut pas vraiment savoir si la fertilité sera au rendez-vous ou non. Quoiqu’il en soit, pour mettre toutes les chances de votre côté, voici certaines choses que vous pouvez mettre en place pour booster votre fertilité !

Le saviez-vous ?

On pense souvent à tort que l’on est fertile quand on ovule ou juste après l’ovulation. En réalité, nous sommes fertiles quelques jours avant et pendant l’ovulation, et dès 24h après l’ovulation il est trop tard pour faire un bébé.

Eviter

Le sucre raffiné Les aliments industriels Les gros poissons L’alcool Le tabac

Favoriser

La cuisine fait maison Le bio Les fruits et légumes Les bons gras Une bonne hydratation

Take care mama

En situation de stress, même moindre, le corps privilégie la gestion du stress aux « affaires courantes » et peut ainsi inhiber ou amoindrir certaines fonctions comme la reproduction.

Comment fonctionnent les hormones du cycle menstruel ?

Le cycle menstruel est un bal hormonal précis et rythmé qui permet notamment de concevoir un bébé.

L’oestrogène avant l’ovulation

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La progestérone après l’ovulation

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Les androgènes

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Les hormones thyroïdiennes

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Pour booster la fertilité et optimiser ses chances de concevoir un enfant, il est donc important de faire en sorte que ces hormones soient sécrétées au bon moment et dans les bonnes quantités. L’alimentation et le mode de vie sont des moyens simples pour y parvenir, mais un suivi personnalisé avec un praticien de santé sera pertinent pour des dérèglements importants.

Avoir des rapports sexuels au bon moment pour tomber enceinte plus facilement

Pour concevoir un enfant, la première chose à laquelle faire attention est le timing des rapports sexuels. On pense souvent à tort que l’on est fertile quand on ovule ou juste après l’ovulation. En réalité, nous sommes fertiles quelques jours avant et pendant l’ovulation, et dès 24h après l’ovulation il est trop tard pour faire un bébé.

En effet, sous l’effet de l’oestrogène, quelques jours avant l’ovulation on sécrète des glaires cervicales (pertes vaginales) favorables à la survie des spermatozoïdes et le col de l’utérus s’ouvre pour les laisser passer. Cela leur permet d’attendre le jour de l’ovulation et d’aller féconder l’ovule à ce moment-là. Après l’ovulation, sous l’effet de la progestérone, les glaires favorables à la survie des spermatozoïdes sont inhibées, le col de l’utérus se referme et l’ovule se transforme en corps jaune. La fécondation n’est plus possible.

Avoir des rapports sexuels hors période fertile (quelques jours avant et pendant l’ovulation) sera donc a priori pas fructueux pour concevoir un enfant.

Vous pouvez identifier la période fertile de votre cycle grâce à plusieurs méthodes. Pour en savoir plus, consultez notre article Pourquoi et comment calculer ma date d'ovulation.

Quel mode de vie adopter pour pour booster sa fertilité ?

Une alimentation saine ne pourra pas remplacer un mode de vie incompatible avec la fertilité. Il faut donc commencer par là.

Pour tomber enceinte, on fait attention aux points suivants.

Réduire le stress

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Privilégier le sommeil

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Éviter les perturbateurs endocriniens

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Éviter le sous-poids ou le surpoids

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Éviter de fumer

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Quelle alimentation pour tomber enceinte ?

Une base alimentaire saine est la pierre angulaire de la fertilité, au même titre qu’elle l’est pour la santé globale. Ce sont en effet les nutriments issus de l’alimentation qui constituent la matière première de nos hormones et qui permettent la réalisation des toutes les réactions chimiques de notre physiologie. Voici les règles d’or à suivre :

Éviter le sucre raffiné

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Éviter les aliments industriels

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Cuisiner maison

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Manger bio au maximum

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Privilégier la qualité des aliments

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Éviter les gros poissons

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Manger une variété de fruits et légumes au quotidien

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Ne pas avoir peur des bons gras

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Bien s’hydrater

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Éviter l’alcool

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Alimentation : les petits plus fertilité et début de grossesse

L’alimentation préconception a pour but non seulement de favoriser la fertilité mais aussi un début de grossesse en pleine santé.

Certains nutriments en particulier peuvent participer à booster la qualité des gamètes et la fonction ovarienne, favoriser l’équilibre hormonal et la production d’hormones sexuelles, une bonne morphologie de l’embryon, initier le processus de division cellulaire, éviter certaines malformations, encourager le bon développement du bébé… parmi lesquels :

  • la vitamine B9 : légumes à feuilles verts en particulier
  • les autres vitamines du groupe B : viande, légumineuses, légumes verts, graines, œufs, oléagineux…
  • la choline : oeufs, viande, poisson…
  • le zinc : huîtres et autres fruits de mer, viande, graines de courge…
  • l’iode : algues, poissons et fruits de mer
  • le sélénium : noix du Brésil, viande, fruits de mer…
  • les omégas 3 : petits poissons gras, avocat, huile d’olive, graines de lin, de courge ou de chia…
  • la vitamine A : fruits rouges, jaunes, oranges, abats… Attention, ne pas manger de foie une fois enceinte. Le foie est particulièrement riche en vitamine A et trop de vitamine A d’origine animale (rétinol) peut être tératogène.
  • la vitamine C : fruits rouges, agrumes, kiwi, légumes verts…
  • le magnésium : légumes verts…

Quel complément alimentaire spécial conception et grossesse ?

Etant donné que nos sols s’appauvrissent en nutriments, que notre mode de vie participe à épuiser nos stocks en certains nutriments (le stress épuise le magnésium et les vitamines du groupe B, la pilule épuise le zinc, le magnésium et les vitamines du groupe B…), et qu’il est préférable de ne pas prendre de risque en préconception, se complémenter avant de concevoir un bébé est recommandé.

A minima, il est recommandé de se complémenter en vitamine B9 à hauteur de 400 microgrammes par jour pour éviter les malformations du tube neural chez l’enfant. Uune insuffisance ou carence en vitamine B9 pourrait entraîner ces malformations congénitales du cerveau, de la colonne vertébrale et/ou de la moelle épinière parmi lesquelles la fameuse spina bifida qui se forme d’ici le 28e jour de grossesse, autrement dit quand on ne sait pas encore que l’on est enceinte. Pour en savoir plus, consultez notre article Acide folique ou vitamine B9 et conception : ce qu'on ne vous dit pas.

En plus, il est idéal de se complémenter en tous les nutriments cités ci-dessus, souvent regroupés dans des compléments prénataux. Pour choisir un complément prénatal qui vous est adapté, il est recommandé de se faire accompagner par un praticien de santé.

Attention, tous les compléments prénataux ne se valent pas ! De nombreux compléments ne contiennent pas la bonne forme de nutriments, c’est-à-dire des formes moins assimilées par l’organisme. Par exemple, l’acide folique, les formes oxydes de minéraux (oxyde de magnésium, etc). Faites également attention aux dosages.

Comment impliquer l’homme pour tomber enceinte plus facilement ?

Un bébé se fait à deux et booster la fertilité passe aussi par celle des hommes. Les conseils de cet article peuvent tout à fait s’appliquer à eux.

Insistons sur l’arrêt de la cigarette qui est particulièrement important : fumer génère une numération et une motilité des spermatozoïdes moindres, peut endommager leur ADN et altère la spermatogenèse.

Plus précisément, certains nutriments sont essentiels à la fertilité masculine, parmi lesquels :

Zinc

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Sélénium

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Coenzyme Q10

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Arginine

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Carnitine

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Il est donc tout aussi important de les mettre à contribution pour optimiser vos chances de concevoir un enfant.

En conclusion : booster sa fertilité

Booster sa fertilité peut prendre un peu de temps, surtout si les éventuels déséquilibres sont à l'œuvre depuis longtemps. A minima, il est conseillé de commencer à se préoccuper de sa fertilité au plus tard 3 mois avant d’essayer de concevoir un enfant car l’ovule du cycle actuel et les spermatozoïdes relâchés aujourd’hui ont mis 3 mois à être créés. Il n’est jamais trop tard pour booster sa fertilité mais idéalement, plus tôt on s’y prend, mieux c’est.

Attention à ne pas vous auto-complémenter, les compléments alimentaires ne sont pas anodins, peuvent interférer avec d’autres compléments, des aliments et des médicaments, ne pas être adaptés à votre situation personnelle, sans compter qu’il faut bien les choisir et adapter les dosages. Il est donc préférable de se faire conseiller par un praticien de santé spécialisé en nutrition (naturopathe ou nutrithérapeute par exemple).

Marion Baudier-Melon

Marion Baudier-Melon (Marion Nutrition) est Nutrithérapeute spécialisée dans les problèmes hormonaux féminins. Formée à Londres et ayant elle-même souffert de dysfonctionnements hormonaux, elle propose des consultations et du contenu éducatif (conférences, ebooks…) pour aider les femmes à surmonter leurs problèmes hormonaux avec l’alimentation et les compléments alimentaires. Ses domaines de prédilection : endométriose, SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), SPM (syndrome pré-menstruel), règles difficiles, aménorrhée, fertilité/conception/grossesse, problèmes de pilule ou à l’arrêt de la pilule, hypothyroïdie, acné, chute de cheveux…

Sources

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