Quelle alimentation pour quelle phase du cycle menstruel ?

Le cycle menstruel dure en moyenne 28 jours. Des fluctuations existent entre les femmes et on considère qu’un cycle normal est compris entre 21 et 35 jours. Au-delà, il est important de comprendre ce qu’il se passe.

_Pour calculer son cycle, consultez notre article ici : Pourquoi et comment calculer ma date d’ovulation ? _ Le cerveau a un rôle majeur dans notre cycle car il va permettre la production des hormones FSH et LH. s’il y a des irrégularités (carences, maladies, inflammation, etc), il va ainsi réduire les signaux et donc les hormones sécrétées ce qui peut dans certains cas empêcher l’ovulation La première partie du cycle (phase folliculaire) est sous l’influence de l’oestrogène, une hormone boostante et dynamisante. A l’inverse, la seconde partie du cycle (phase lutéale) est caractérisée par une baisse de l’énergie sous l’influence de la progestérone qui calme le système nerveux et relaxe les tissus musculaires.

Afin que le corps puisse fonctionner de manière optimale, il doit avoir suffisamment de nutriments. L’important est d’avoir une alimentation équilibrée et satisfaisante tant au niveau de la qualité que de la quantité. Au niveau de la qualité, il est bien de privilégier le bio, surtout les légumes bio. Cela s’explique par le fait que le bio protège des pesticides et herbicides qui impactent la santé globale, mais également des perturbateurs endocriniens qui vont directement impacter votre cycle en perturbant vos hormones. Les produits transformés sont également à limiter car ils contiennent de nombreux additifs et colorants qui sont mauvais pour la fertilité.

Il faut également essayer de manger le plus équilibré possible, avec une portion de légumes à chaque repas mais également une portion de féculents (riz, quinoa, patate douce, etc) car les glucides complexes servent de carburant au corps. Pour ce qui est de l’apport protéique par les produits animaux, attention à la provenance de ces produits qui peuvent contenir des antibiotiques et des phyto-oestrogènes car ils sont souvent nourris avec du soja.

Certains aliments peuvent s’adapter aux différentes fluctuations et transformations du corps et l’aider à se réguler naturellement. Une alimentation cyclique, adaptée aux différentes phases, peut ainsi permettre de contribuer à une régulation du cycle.

Les règles sont souvent caractérisées par une baisse d’énergie. En effet, lorsqu’ il n’y a pas eu de conception, les hormones chutent, provoquant l’évacuation de la muqueuse utérine.

Il est alors capital de récupérer une partie de son énergie via l’alimentation !

L’alimentation sera votre alliée durant votre cycle menstruel. Les aliments mentionnés n’auront d’intérêt qu’à partir du moment où ils font partie d’une alimentation saine, variée et équilibrée.

Le bien être pendant les règles dépend d’une approche holistique, à laquelle il faut intégrer une activité physique, du yoga et/ou de la méditation pour se ressourcer, gérer son stress et bien dormir.