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07/06/2022

Calcium et allaitement

Doit-on faire attention à ses apports en calcium durant l'allaitement ? Risque t-on vraiment une décalcification en allaitant ? On a fait le point avec les recherches scientifiques existantes !

Le saviez-vous ?

Le calcium végétal est globalement mieux absorbé que le calcium laitier !

Take care mama

Le taux lacté de calcium sera stable dans le corps maternel, le corps puisera dans ses réserves (aka les os) pour subvenir aux besoins de bébé.

Dites nous tout

Est-ce que vous faites attention à vos apports en calcium ?

Je me supplémente.
A travers mon alimentation !
Pas vraiment…

Quel est le rôle du calcium ?

Le calcium est un minéral qui joue un rôle important dans l’organisme. Il se trouve en grande majorité dans les os et les dents et assure également le bon fonctionnement des cellules de l’organisme, la contraction des muscles, et le fonctionnement des enzymes et des hormones [1].

Il maintient également l'équilibre du pH du corps et régule le système nerveux. 99% du calcium est censé être dans les os (1% dans le sang).

Quels sont les besoins en calcium pendant l’allaitement ?

Des besoins augmentés en calcium durant l’allaitement

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L’adaptation du corps durant l’allaitement

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Les situations où il faut être vigilante

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Comment prendre soin de ses os ?

Il est généralement recommandé de consommer trois portions d’aliments riches en calcium par jour. Le calcium ne se trouve pas uniquement dans les produits laitiers, contrairement aux croyances !

Consommer des aliments riches en calcium durant l'allaitement

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Boire des produits riches en calcium

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Le calcium végétal est globalement mieux absorbé que le calcium laitier. Les recherches montrent que l'abordabilité du calcium est plus élevée dans les sources végétales que dans les sources animales (produits laitiers) [3].

Le saviez-vous ?

Le bouillon de poule, qui est riche en calcium, car sa longue cuisson ramollit les os de l’animal, en plus il est idéal pour faire le plein de collagène. À adopter durant la grossesse et après ! Nous avons développé Mama Poule spécialement pour vous !

Faire de l’exercice régulièrement

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Faut-il se supplémenter en calcium durant l'allaitement ?

Attention aux compléments alimentaires

Pas besoin cependant de faire une “fixette” sur le calcium : on recherche simplement quotidiennement 2 à 3 bonnes sources de calcium selon vos envies (liste au dessus), on fait de l’exercice. Il est inutile de se supplémenter en calcium, sauf sur l’avis de votre médecin et dans quelques cas graves (comme par exemple une hypertension gravidique). Vous devriez pouvoir subvenir à vos besoins par le biais unique de l'alimentation.

Les études ont montré que prendre des compléments alimentaires de calcium pourrait augmenter le risque de dépôt de calcium dans les vaisseaux et les tissus, de faire une infection urinaire ou de calculs, et réduire l'absorption d'autres nutriments essentiels [1]. A surveiller donc, notamment si vous prenez des multivitamines durant votre allaitement (où très souvent le calcium est inclus).

Pour conclure

La supplémentation en calcium n'est donc pas la meilleure option, car il peut s'accumuler dans les parois des artères et des vaisseaux sanguins.

Si vous souhaitez améliorer votre statut en calcium, il est préférable de prendre une combinaison de vitamine D3 et de vitamine K2 MK7, qui sont respectivement les formes les plus efficaces en vitamine D et vitamine K pour votre organisme. La vitamine D3 permet d’augmenter l’expression des protéines de liaison du calcium, qui permettent d’assimiler et de stocker le calcium.

La vitamine K2 permet d’activer ces protéines, car elles sont initialement synthétisées sous formes inactives qui ne peuvent pas fixer le calcium. Ce mélange vous permettra ainsi d’optimiser votre métabolisme calcique.

Sources

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