Les aliments galactogènes et l’allaitement

Une alimentation saine et variée vous permettra d’être en pleine forme et de retrouver l’énergie nécessaire pour vous occuper de votre bébé après l’accouchement et une grossesse parfois fatigante aussi.

Votre alimentation modifie très peu la composition de votre lait à quelques exceptions près. En effet, passé la deuxième quinzaine de vie de votre bébé, la composition de votre lait se stabilise pour ne plus changer ou presque jusqu’au sevrage. Les apports en vitamine B12 ou vitamine D de votre lait sont cependant influencés par votre propre statut dans ces vitamines.

La vitamine B12 se cache dans les aliments d’origine animale (viande, poissons, crustacés, produits laitiers).

La vitamine D est essentiellement synthétisée par le soleil. D’autres sources sont également disponibles comme certains poissons (saumon, maquereau, sardines à l’huile en conserve, foie de morue…) ou encore la lanoline.

De plus, la composition et non la quantité d’acides gras de son lait va provenir de son alimentation. Comme dans un régime sain habituel, il convient d’équilibrer les apports en oméga 3 et oméga 6. On retrouve les oméga 3 dans les poissons (favorisez les petits poissons pour éviter les métaux lourds) et dans les huiles végétales de colza, lin, cameline, chanvre… Quant aux oméga 6, on les retrouve dans la plupart des huiles végétales, graines et céréales.

Pour en savoir plus sur l’influence de l’alimentation sur le lait maternel, allez voir notre article sur le sujet.

Un aliment est dit « galactogène » lorsque sa consommation permet d’augmenter la production de lait chez les jeunes mamans allaitantes.

Une des indications les plus courantes des galactagogènes pharmaceutiques ou issus de la phythothérapie est l’augmentation d’une sécrétion lactée en baisse chez la mère d’un enfant prématuré ou malade hospitalisé en néonatalogie.

L’Academy of Breastfeeding Medecine rappelle d’ailleurs qu’”avant d’utiliser toute substance pour essayer d’augmenter la sécrétion lactée, il est impératif de pratiquer une évaluation complète de la sécrétion lactée maternelle et de l’efficacité du transfert du lait à l’enfant.”

Une fois que vous avez optimisé la conduite de votre allaitement en augmentant le nombre des tétées, en alternant les seins au cours de chacune d’entre elles, en faisant de la compression mammaire pour drainer davantage vos seins, voire en tirant votre lait pour surstimuler votre lactation, peut-être que vous voudrez rechercher des aliments qui pourraient optimiser encore vos efforts. Rappelons que la consommation d’aliments dits galactogènes ne suffira pas à elle seule à booster une faible lactation.

Voici quelques plantes qui sont réputées favoriser la lactation : – le fenouil, – l’anis, – le carvi ou cumin,

• le galéga
• le chardon-marie,
• le chardon béni

Vous pouvez les consommer sous forme de tisanes en faisant infuser les plantes dans de l’eau chaude ! Même si leur impact sur la sécrétion lactée n’a pas été démontré à ce jour, elles présentent l’atout non négligeable, de vous permettre de rester bien hydratée. Vous pouvez aussi faire des boissons froides à consommer tout au long de la journée, sympa pour l’été !

• le malt d’orge On peut consommer celui-ci dans une bière sans alcool, des boissons cacaotées ou des barres céréalières. Son efficacité n’a pas été démontrée.

• le fenugrec Cette plante au parfum et au goût prononcés entre dans la recette de mélanges d’épices de certains plats orientaux ou indiens. Elle a des propriétés apéritives, c'est-à-dire qu’elle ouvre l’appétit. Prudence donc si vous avez l'impression que la grossesse vous a laissé quelques kilos indésirables. Le meilleur moyen de le consommer sera mélangé dans une autre préparation et consommé au cours d’un repas et non en dehors. Par prudence, on déconseille aux personnes diabétiques, aux personnes sujettes aux épisodes d’hypoglycémie d’en consommer car il peut abaisser la glycémie. Les personnes allergiques aux pois sont également susceptibles de développer une réaction allergique.

Le fenugrec peut être consommé sous forme d’une tasse de tisane (1/4 de cuillère à café de graines infusées pendant 10 mn dans 225 ml d’eau), trois fois par jour. Un chercheur a rendu compte de l’utilisation anecdotique de fenugrec chez 1200 femmes avec une augmentation de la production de lait dans les 24 à 72 heures. Son goût est cependant très prononcé et de nombreuses mères peinent à le boire.

Autre solution, nos snacks allaitement : spécialement conçus pour les jeunes mamans, ils sont gourmands, bio, naturels et contiennent tout ce qu’il vous faut, pour vous, mais aussi pour votre bébé. Ils contiennent 200 mg de DHA, soit l’équivalent d’un petit poisson. Cerise sur le snack : ils sont naturellement galactogènes grâce au fenugrec.

Il a été constaté que le fenugrec peut augmenter la production de lait d'une mère allaitante dans les 24 à 72 heures suivant la première prise de la plante [1]. Une étude montre même que la dose contenue dans 2 carrés double le volume de lait [2].

Il existe également des aliments connus pour avoir des effets inverses (qui freinent la production de lait maternel) :

– la sauge – le persil – la menthe

Faîtes attention si vous en consommez, sauf si vous êtes en période de sevrage !

En conclusion, nous avons conçu pour vous des snacks savoureux qui ont pour certains des propriétés galactogènes. Nous souhaitons souligner qu’avant d’utiliser un quelconque galactogène, il est nécessaire de rechercher et de corriger tout problème d’allaitement initial, en particulier une fréquence ou une durée insuffisante des tétées.

Un galactogène ne devrait jamais remplacer une évaluation soigneuse de la situation, des conseils sur les facteurs pouvant être modifiés, ou le fait de vous rassurer lorsque vous êtes inquiète. Pensez à demander à être accompagnée par un spécialiste si besoin.