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29/06/2022

Quels sont les bienfaits du DHA ?

Le DHA participe au bon fonctionnement du cerveau. Quel est sont intérêt au cours des différentes périodes de vie ? Comment satisfaire ses besoins ?

Take care mama

Les réserves maternelles de DHA peuvent diminuer de 50 % pendant la grossesse et ne retrouver leur niveau d'avant la grossesse que six mois après l'accouchement, il est donc important d’avoir des apports optimaux (via votre alimentation ou au travers d’une supplémentation).

DHA my friend

Diminuer les douleurs de règles et régulariser le cycle Augmenter les chances de conception Contribuer au bon développement du cerveau et de la vision du foetus et du bébé allaité Limiter le risque de dépression post partum

Dites nous tout

Est-ce que vous prenez des suppléments de DHA ?

Oui de l’huile de poisson.
Oui de l’huile de schizochytrium.
Non je n’en prends pas.

Quels sont les bienfaits des acides gras oméga 3 DHA ?

Le DHA (acide docosahéxaénoique) est un acide gras oméga 3 considéré comme indispensable pour la santé. Il joue notamment un rôle dans les processus anti-inflammatoires et est essentiel au bon développement du cerveau du fœtus et à un vieillissement sain. Le DHA est un composant clé de toutes les membranes cellulaires et se trouve en abondance dans le cerveau et la rétine [1].

Le DHA est également un nutriment physiologiquement essentiel dans le cerveau pour le fonctionnement normal des tissus neuronaux (notamment pour les performances cognitives, la capacité d'apprentissage, la mémoire, ...) [2], et dans la rétine de l'œil pour l'acuité visuelle [3].

On pense que l'inflammation chronique est à l'origine de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires. Les études montrent que le DHA aide à réduire certains marqueurs de l’inflammation [4] qui sont caractéristiques des maladies cardiovasculaires [5].

Quelle importance du DHA pour le cycle menstruel ?

Le DHA est un acide gras oméga 3 qui a une forte action anti inflammatoire, ce qui va être bénéfique tout au long du cycle.

Diminuer les douleurs du cycle

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Réguler le cycle

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Peut aider avec l’acné hormonal

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Pourquoi prendre du DHA pour la conception ?

Les oméga 3 sont la matière première pour la production d’hormones sexuelles. Ils jouent un rôle très important dans la composition et la fluidité des membranes des ovocytes (qui permettent plus facilement la pénétration des spermatozoïdes dans l’ovule). Ils réduisent l’inflammation et favorisent l’équilibre hormonal.

D’après les études, augmenter ses apports en DHA va notamment permettre d’avoir :

Plus de chance de grossesse

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Plus de chance d’ovulation

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Une meilleure qualité embryonnaire

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Des taux de FIV réussies plus élevés

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Une vie reproductive prolongée

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Quelle importance du DHA pendant la grossesse ?

De nombreuses femmes enceintes sont susceptibles d'avoir de faibles concentrations d'acides gras oméga-3 polyinsaturés à longue chaîne et peuvent bénéficier d'une augmentation du DHA dans leur alimentation, soit à partir de sources alimentaires, soit sous forme de compléments [15]. Il est estimé que la femme enceinte a besoin d’au moins 250 mg de DHA par jour.

Les réserves maternelles de DHA peuvent diminuer de 50 % pendant la grossesse et ne retrouver leur niveau d'avant la grossesse que six mois après l'accouchement [16]. Plus la femme enceinte consomme de DHA et mieux ce sera pour :

Le développement du bébé

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La mémoire des enfants

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Le risque de naissance prématuré

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La qualité du sommeil chez l’enfant

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Le bien être mental en post partum

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Quelle importance du DHA en post partum ?

Le DHA est un oméga 3 qui a une action anti-inflammatoire. Les aliments anti-inflammatoires permettent de soutenir le corps et les tissus, car diminuer la réponse inflammatoire permet aux muscles et aux tissus de se remettre de leur énorme effort. Le DHA est donc un allié de choix dans la récupération en post partum [23].

Ses effets ne s’arrêtent pas là !

Limiter le mommy brain

L'épuisement postnatal est le phénomène courant de la fatigue et de l'épuisement, associé à un sentiment de "cerveau de bébé" (également appelé mommy brain). Cela englobe les symptômes de manque de concentration, de mémoire et les changements émotionnels brusques [24].

Le DHA est essentiel au fonctionnement normal du cerveau

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Le DHA préserve la mémoire

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Pour en savoir plus, allez voir notre article sur le mommy brain.

Limiter le risque de dépression post partum

Il existe une relation inverse entre le statut DHA et les symptômes dépressifs. Dans une étude, il a été montré que le DHA et les acides gras oméga 3 totaux étaient significativement plus faibles chez les femmes qui ont développé une dépression post-partum que chez les femmes qui n'en ont pas développé [29].

Les changements dans le statut des acides gras polyinsaturés à longue chaîne du cerveau, en particulier la diminution du DHA, sont associés à la dépression du post-partum [30].

Les oméga 3 peuvent diminuer la prévalence et améliorer les symptômes de la dépression en limitant la production de molécules pro-inflammatoires et en agissant sur la communication des neurones [31].

Pour en savoir plus sur l’impact de la nutrition sur le risque de dépression post partum, allez voir notre article sur le sujet.

Quelle importance du DHA pour l’allaitement ?

Le taux maternel de DHA baisse pendant l’allaitement, ce qui reflète le passage dans le lait d’un acide gras important pour le développement de l’enfant [32]. Il est estimé que la femme allaitante a besoin d’au moins 250 mg de DHA par jour.

Le taux de DHA du lait maternel dépend des apports de la maman

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Le statut en DHA impacte la vision de l’enfant

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Le statut en DHA entre en jeu dans le développement du langage de l'enfant

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Le DHA contribue au développement du cerveau de l’enfant allaité

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Comment satisfaire ses besoins en DHA ?

La conversion de l’acide alpha linolénique dans l’organisme permet d’avoir de faibles apports en DHA. Cette conversion est limitée (entre 0.05 et 4% qui va être convertie en DHA). Ainsi, un apport en DHA est nécessaire pour satisfaire ses besoins [38].

Les sources alimentaires de DHA

Les aliments les plus riches en DHA sont [39] : Huile de saumon (1.4g d’huile apporte 250mg de DHA) Huile de foie de morue (2.4g d’huile apporte 250mg de DHA) Maquereau fumé (3.35g pour 100g) Sardine à l’huile (1.58g pour 100g) Saumon cuit (1.46g pour 100g) Hareng fumé (1.2g pour 100g) Les oeufs (250 mg pour 100g), s’ils sont nourris aux graines de lin, privilégiez le label Bleu Blanc Coeur. Les fruits de mer sont également des bonnes sources de DHA.

Le saviez-vous ?

Les œufs contiennent du DHA mais également de la choline, or les études montrent que consommer du DHA et de la choline en même temps permet d’améliorer son statut en ces 2 nutriments !

Le DHA se trouve majoritairement dans les poissons. Toutefois, certains poissons sont contaminés en métaux lourds, plus ils sont gros plus ils contiennent de méthyl mercure. Pour en savoir plus sur quels poissons consommer en toute sécurité durant la grossesse par exemple, allez voir notre article sur le sujet.

Qu’en est-il des compléments alimentaires contenant du DHA ?

Dans le commerce, vous trouverez globalement 2 types de compléments alimentaires avec du DHA : ceux à base d’huile de poisson et ceux à base d’huile de micro algue de schizochytrium.

L'huile de schizochytrium présente un avantage majeur : elle est vegan.

De plus, un autre avantage est notamment le fait qu’elle ne sera pas contaminée par des métaux lourds. En effet, l’huile de poisson peut contenir des polluants (DDT, PCB, etc), des métaux lourds (cadmium, arsenic, etc) et être transférés à l’homme par sa consommation. Bien que la quantité de toxines présentes dans l'huile de poisson soit faible, l'exposition chronique à ces contaminants peut entraîner des complications de santé à long terme [40].

Attention cependant : toutes les huiles de poisson ne sont pas forcément contaminées, tout dépend de l’origine de celle-ci et des tests faits par les fabricants pour s’assurer de la sécurité de leur produit !

D’autre part, la majorité des produits à base d'huile de poisson contiennent du DHA sous la forme éthylester, or l’huile de schyzochitrium contient du DHA sous forme de triglycéride. Une étude montre que la forme triglycéride présente une absorption par l'organisme près de 2 fois supérieure à la forme éthylester [41].

Le saviez-vous ?

Nos snacks Vanifique et Cho-chocolat mais également notre pâte à tartiner Crazy nut contiennent du DHA issu de l’huile de micro algue de schizochytrium ! Chaque portion apporte 250mg de DHA !

En conclusion

Le DHA est un acide gras indispensable à chaque étape de la vie, que ce soit pour le cycle, pour la conception, pour la grossesse et l’allaitement et pour le post partum.

Il est important de veiller à ses apports : si vous ne consommez pas de produits animaux (poissons, œufs), vous ne consommez pas assez de DHA (la synthèse par le corps est limitée).

Sources

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Où trouver du DHA ?

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