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01/06/2022

Calcium et grossesse

Doit-on faire attention à ses apports en calcium durant la grossesse ? Quels sont les risques en cas d'un apport insuffisant ? On a fait le point avec les recherches scientifiques existantes !

Le saviez-vous ?

Le calcium végétal est globalement mieux absorbé que le calcium laitier. Les recherches montrent que l'abordabilité du calcium est plus élevée dans les sources végétales que dans les sources animales (produits laitiers) !

Take care mama

La supplémentation en calcium n’est pas systématique. Faites des analyses pour être sûre que vous en ayez besoin, trop de calcium n’est pas bon pour vous et votre bébé.

Dites nous tout

Est-ce que vous vous supplémentez en calcium ?

Oui suite à des analyses !
Oui de moi-même.
Non.

Quel est le rôle du calcium ?

Le calcium est un minéral qui joue un rôle important dans l’organisme. Il se trouve en grande majorité dans les os et les dents et assure également le bon fonctionnement des cellules de l’organisme, la contraction des muscles, et le fonctionnement des enzymes et des hormones [1].

Il maintient également l'équilibre du pH du corps et régule le système nerveux. 99% du calcium est censé être dans les os (1% dans le sang).

Quels sont les besoins en calcium pendant la grossesse

Il est généralement recommandé de consommer trois portions d’aliments riches en calcium par jour.

Le calcium ne se trouve pas uniquement dans les produits laitiers, contrairement aux croyances !

Des besoins augmentés durant la grossesse

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L’adaptation du corps durant la grossesse

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Les risques en cas d’apports insuffisants

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Quelles sont les situations où il faut être vigilante ?

Il faut être davantage vigilante à ses apports en calcium dans les cas suivants :

  • Je viens de tomber enceinte et j’ai sevré mon dernier bébé il y a moins de 8 mois.
  • Je fais du co-allaitement.
  • Je suis enceinte de multiples.
  • Je suis enceinte et j’ai moins de 25 ans?.

Comment prendre soin de ses os ?

Il est généralement recommandé de consommer trois portions d’aliments riches en calcium par jour. Le calcium ne se trouve pas uniquement dans les produits laitiers, contrairement aux croyances !

Consommer des aliments riches en calcium

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Les boissons riches en calcium

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Attention aux produits laitiers

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ASIDE : calcium laitier ou végétal ?

Le calcium végétal est globalement mieux absorbé que le calcium laitier. Les recherches montrent que l'abordabilité du calcium est plus élevée dans les sources végétales que dans les sources animales (produits laitiers)[10].

ASIDE : calcium laitier ou eau minérale ?

Une étude allemande confirme que le calcium de l'eau est très biodisponible, il est au moins aussi bien assimilé que le calcium laitier [11].

Faire de l’exercice régulièrement

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Faut-il se supplémenter en calcium ?

Attention aux compléments alimentaires

Pas besoin cependant de faire une “fixette” sur le calcium : on recherche simplement quotidiennement 2 à 3 bonnes sources de calcium selon vos envies (liste au dessus), et on fait de l’exercice. Pas besoin de se supplémenter en calcium, sauf sur l’avis de votre médecin et dans quelques cas graves (comme par exemple une hypertension gravidique). Vous devriez pouvoir subvenir à vos besoins par le biais unique de l'alimentation.

Attention à la calcification du placenta

Il arrive que du calcium se dépose sur le placenta et vienne obstruer les échanges vitaux entre le bébé et la mère. On parle alors de la calcification placenta. Elle est normale en fin de grossesse (on appelle ça le vieillissement du placenta), mais si elle survient à un stade précoce de la grossesse, il faut une surveillance plus étroite.

Les études ont montré que prendre des compléments alimentaires de calcium pourrait augmenter le risque de dépôt de calcium dans les vaisseaux et les tissus, de faire une infection urinaire ou de calculs, et réduire l'absorption d'autres nutriments essentiels[12]. A surveiller donc, notamment si vous prenez des multivitamines durant votre grossesse (où très souvent le calcium est inclus).

Pour conclure

La supplémentation en calcium n'est donc pas la meilleure option, car il peut s'accumuler dans les parois des artères et des vaisseaux sanguins. Si vous souhaitez améliorer votre statut en calcium, il est préférable de prendre une combinaison de vitamine D3 et de vitamine K2 MK7, qui sont respectivement les formes les plus efficaces en vitamine D et vitamine K pour votre organisme.

La vitamine D3 permet d’augmenter l’expression des protéines de liaison du calcium, qui permettent d’assimiler et de stocker le calcium.

La vitamine K2 permet d’activer ces protéines, car elles sont initialement synthétisées sous formes inactives qui ne peuvent pas fixer le calcium.

Ce mélange vous permettra ainsi d’optimiser votre métabolisme calcique.

Sources

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