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26/04/2022

Les aliments pour préparer au mieux son accouchement

Alimentation et accouchement : quels sont les aliments que l'on peut consommer pour se préparer au mieux à l'accouchement ? Nous avons fait le point en allant chercher les études scientifiques disponibles pour évaluer au mieux les effets ! Nous vous livrons également les 4 aliments dont personne ne parle, et qui pourraient pourtant vous aider à préparer au mieux votre accouchement naturellement !

PLANTES :

Les feuilles de framboisier L’huile d’onagre Les études ont du mal à prouver leur efficacité

ALIMENTS :

Dattes Ananas On ne trouve pas toujours un effet significatif

Dites nous tout

Et vous, est-ce que vous avez testé ces ingrédients pour votre accouchement ?

Oui et ça a été efficace !
Oui mais aucun effet…
Non je ne croyais pas à leurs effets.

Alimentation et accouchement : quels sont les aliments que l'on peut consommer pour se préparer au mieux à l'accouchement ? Nous avons fait le point en allant chercher les études scientifiques disponibles pour évaluer au mieux les effets !

Nous vous livrons également les 4 aliments dont personne ne parle, et qui pourraient pourtant vous aider à préparer au mieux votre accouchement naturellement !

Aliments pour accoucher : ceux traditionnellement reconnus pour pour se préparer au mieux

La tisane de framboisier

Les feuilles de framboisier sont vues comme un incontournable des aliments pour accoucher, utilisées depuis très longtemps par les femmes pour préparer leur accouchement, certains auteurs parlent d’une utilisation qui remonterait au 6ème siècle !

Les études scientifiques

On va vous décevoir… Les études scientifiques sont assez réservées sur leur effet (on ne comprend pas encore bien comment cela marche et si cela marche).

Éventuellement une seconde phase de travail plus courte

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On observe des effets sur le déroulement de l’accouchement

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Une étude montre une augmentation du taux de césarienne

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Des études animales montrent des effets stimulants sur l’utérus…

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… Mais d’autres études montrent un effet relaxant !

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Le plus ? Les feuilles de framboisier sont riches en antioxydants, notamment l’acide ellagique, un polyphénol avec un effet anti inflammatoire. Elles ont également un effet diurétique, et peuvent aider si on fait de la rétention d’eau en fin de grossesse. Les feuilles de framboisier sont également source de calcium, fer et potassium, et vitamine C.

Attention Il n’existe que peu d’études sur la consommation de feuilles de framboisier pendant la grossesse. Les résultats sont contradictoires quant à leurs effets : aucun effet, effet pendant la deuxième phase de travail, effet général sur le raccourcissement du travail, permet de relâcher l’utérus, permet de contracter l’utérus, etc. Les études de sécurité manquent et ne permettent pas d’affirmer avec certitude si ces feuilles de framboisier sont sans danger pour la maman et son bébé.

Ainsi, en l’absence de preuves concrètes, il vaudrait mieux s’abstenir. Si vous voulez vraiment en boire, ne le faites pas avant la 37ème semaine, et toujours en quantité modérée, et privilégiez la tisane de framboisier bio. On préféra toujours en parler avec son médecin ou sa sage femme au préalable, notamment si vous avez eu ou avez une grossesse “à risque” (naissance avant terme, césarienne, contractions durant la grossesse etc.).

Les ananas, un aliment efficace pour accoucher ?

Un autre ingrédient de l'alimentation pour l'accouchement serait l'ananas. Selon les croyances populaires, la consommation d’ ananas pourrait raccourcir le col et favoriser un déclenchement de l’accouchement. Il serait d’ailleurs dangereux d’en consommer pendant la grossesse pour éviter des contractions.

Les études scientifiques : pas d’effet prouvé Effectivement, les ananas frais (pas en conserve) contiennent de la bromélaïne, une enzyme qui pourrait ramollir le col de l’utérus, mais les études sont rares.

Il y a quelques études sur les rats qui pourraient laisser penser que la bromélaïne causerait des contractions comme sous l’effet de l’ocytocine, mais uniquement quand le jus est directement appliqué sur les muscles de l’utérus, pas quand il est ingéré. Les scientifiques pensent que son effet se perd au contact des enzymes digestives. En boire n’aurait donc pas d’effet sur le déclenchement du travail [7], [8].

Conclusion

Il n’y a pas de risque à boire du jus d’ananas enceinte (dans des quantités raisonnables, comme pour tout !), tout comme vous n’aurez pas un utérus plus “mature” après en avoir bu ou mangé !

Les dattes ont-elles un vrai effet sur le col ?

Les dattes sont traditionnellement utilisées par les femmes pour préparer leur corps à l’accouchement. Alors efficace pour l'alimentation de l'accouchement, vrai ou faux ?

Quelques effets possibles Plusieurs études ont montré que les dattes affectent les récepteurs de l’ocytocine et entraîneraient une sensibilité accrue des muscles de l’utérus, rendant ainsi les contractions utérines plus efficaces, et réduisant le recours à l’ocytocine de synthèse.

Peut être moins de déclenchement avec les dattes

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Peut être un col plus dilaté

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Peut être moins d’hémorragie du post partum

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les dattes : en tout cas une mine d’or nutritionnelle ! Les acides gras saturés et insaturés qu’on retrouve dans les dattes seraient impliqués dans la construction de prostaglandine, une hormone qui stimule ou provoque les contractions de l’utérus. Bonus : les fibres des dattes et leur effet laxatif, idéal pour l’après accouchement.

Les dattes sont des mines d’or nutritionnelles, bien sûr riches en sucres mais aussi riches en fibres, oligo éléments (cuivre, zinc, fer), de nombreux acides aminés, des minéraux comme le potassium ou le magnésium et des vitamines comme les vitamines du groupe B. Bref, c’est un snack idéal pour lutter contre la fatigue avant et pendant l’accouchement.

conclusion Les dattes sont parfaites avant l’accouchement et même après. On aurait tort de se priver. Attention simplement si vous faites du diabète gestationnel.

L’huile d’onagre, peu d’effets prouvés

L’huile d’onagre est traditionnellement reconnue pour aider à ramollir le col et à s’effacer, en favorisant la production de prostaglandines. Toutefois, les données sont controversées sur l'efficacité de cet ingrédient dans l'alimentation pour l'accouchement.

Mais là encore les études scientifiques manquent. Une seule étude randomisée en 2006 a montré que l’huile d’onagre pouvait en effet augmenter la maturation du cervix.

Les femmes qui avaient pris de l’huile d’onagre avaient des meilleurs scores de bishop (système de point qui permet d’évaluer la maturité du col du utérin en fin de grossesse – plus le score est élevé, plus les conditions de déclenchement sont favorables). Mais il n’y avait pas eu d’impact sur le déclenchement du travail. Et dans l’étude, le groupe de femmes qui avaient pris de l’huile d’onagre ont en plus de complications en moyenne lors de l’accouchement [12].

Pour en savoir plus sur les études sur l’huile d’onagre et l’accouchement, allez voir notre article sur le sujet.

Alimentation et accouchement : les aliments qu’on devrait inclure pour se préparer au mieux

L’accouchement est un marathon, et après l’accouchement, arrive un plus grand marathon encore : celui du postpartum et de la maternité. Alors on chouchoute notre corps durant toute notre grossesse, et encore plus durant les dernières semaines !

Les noix et graines

Les amandes ou les graines de tournesol sont notamment très riches en vitamine E, qui régulerait la prostaglandine [13]. Des études ont montré en plus un lien entre un manque de vitamine E et le risque de développer une prééclampsie, une naissance avant terme ou une taille. De plus, ces ingrédients doivent faire partie de votre alimentation pour l'accouchement principalement grâce à leur richesse en nutriments.

Le bouillon (bone broth)

Le bouillon ce n’est pas qu’après l’accouchement ! Facile à digérer et reminéralisant.

On prépare son bouillon avec des ailerons de poulet ou simplement la carcasse, pour faire le plein de collagène (qui a diminué en raison d’une augmentation du taux de cortisol pendant la grossesse, l’hormone du stress qui régule le système immunitaire), mais aussi d’acide hyaluronique (dans le cartilage).

Mama poule

Nous avons un bouillon déjà prêt pour vous, Mama poule, dont une portion de 240 ml contient près de 6g de collagène naturel, directement assimilable par le corps.

le saviez-vous ? Si vous ajoutez un peu de vinaigre durant la cuisson de la viande, cela aidera à mieux extraire les minéraux du cartilage.

quand ? A partir de la 35-36 semaine, un bouillon par jour ! Vous pouvez même en consommer avant si vous souhaitez faire le plein de collagène pendant votre grossesse.

Les légumes verts

Les légumes verts comme le kale, les haricots verts, les épinards, les bettes sont des atouts santé, super sources de magnésium, fer, calcium, zinc ou encore de vitamines liposolubles comme A, K, E, C.

Et cerise sur le belly, les légumes verts sont une très bonne source de vitamine K, favorisant la bonne coagulation du sang. Attentions elle est présente sous la forme de K1, mais ne se convertit en K2 (sa forme fonctionnelle) qu’avec une bonne fermentation bactérienne. Donc votre équilibre digestif doit être au top.

Enfin, les légumes verts sont une bonne source de vitamines B, importantes pour la production des globules rouges, qui se renouvellent rapidement durant la grossesse (stockage et transport de l’oxygène).

comment les consommer ? Pour accéder à leurs minéraux, il faut les cuire (pour casser l’acide oxalique, qui maintient les minéraux dans les plantes). On ne les cuit pas trop pour garder les vitamines B (qui se détruisent à la cuisson), ou on alterne une consommation crue et cuite.

On les sert avec un filet d’huile d’olive par exemple (les vitamines liposolubles ont besoin de gras pour être bien absorbées).

Les aliments riches en vitamine D (comme les petits poissons)

La vitamine D aide à réguler les hormones mais aurait potentiellement d’autres bienfaits.

La vitamine D aiderait à réguler la sensibilité à la douleur

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Une carence en vitamine D aurait des conséquences sur l’issue de la grossesse

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Les autres méthodes pour se préparer au mieux à l’accouchement

Vous êtes à la 40ème semaine et vous vous languissez d’accoucher ?

Marchez, faites un peu d’exercice. N’hésitez pas à prendre conseil auprès de votre maternité qui vous dirigera vers un acupuncteur ou une sage-femme spécialisée en acupuncture. Au pire, cela vous aidera à vous détendre avant l’arrivée de bébé.

Sources

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